Bauchmuskeltraining

Jenniiiii

Hallo mamis 😊
Eine frage wann habt ihr denn wieder bauchmuskeltraining gemacht im internet steht übungen für gerade bauchmuskeln soll ich erst nach ca 6 monaten machen weil sie sonst der beckenboden wieder öffnet ?

Antontschki

Da geht es eher um den Spalt zwischen den Bauchmuskelsträngen...der entsteht wenn der Bauch während der Schwangerschaft größer wird und das Baby Platz braucht.
Das nennt sich Rektusdiastase.
Dieser Spalt braucht aber auch etwas Zeit um sich wieder zurück zu bilden nach der Schwangerschaft.
Vor allem dass Training der geraden Bauchmuskeln wäre kontraproduktiv.(Spalt würde sich nicht schliessen, sondern bleiben oder größer werden)...man sollte anfangs eher die schrägen Bauchmuskeln trainieren, da das dazu beiträgt diesen Spalt zu schliessen..
Bin aber kein Experte...am Besten in Rückbildungsgymnastik bei einer Physiotherapeutin gehen....bei mir wurde da immer am Anfang des Kurses der Grad der Rektusdiastse bestimmt und dann die Übungen darauf abgestimmt.

Kannst das Thema auch mal googeln...dazu findet man viel im Internet. Alles Liebe

Bibi1988

@Jenniii
Wir hatten das Thema gestern erst bei der Rückbildungsgymnastik.
Von geraden Sit-Ups wird komplett abgeraten, nicht nur nach einer Schwangerschaft. Eben, wie oben schon geschrieben, wegen der Rektusdiastase. Seitliche Sit-Ups sind wohl besser, aber auch nicht ideal.
Planks werden sehr empfohlen als Bauchmuskeltraining 😊 die kann man auch schon früher machen.

YvonneH

@Jenniiiii Ich hab bei der Kontrolle vor kurzem beim Frauenarzt gefragt ob bei mir wieder alles richtig sitzt und er hat es sich angesehen und gemeint ja ich darf jetzt wieder alles machen 🤷🏻‍♀️☺️ Seit dem mache ich wieder ganz normal Sport.

Joy2020

weiß jemand ob man nach einer geburt falls beckenboden sehr gelitten hat und rektusdiastase groß ist eine gezielte physiotherapie von der versicherung bezahlt bekommt?

von so allgemeinen fitnesskursen hab ich bis jetzt nicht viel gutes gehört, also das die übungen wirklich helfen sollten...

wäre da dankbarer wenn ich extra 2-3h gezielte übungen für mich abgestimmt gezeigt bekomme...

Gänseblümchen7

@Joy2020 wenn du dir eine Überweisung von einem Arzt (zb Gyn) mit einer entsprechenden Diagnose holst, müsste es funktionieren. Du brauchst halt auch einen Therapeuten mit entsprechenden Kassenvertrag- sonst bekommst du halt nur einen Teil rückerstattet.

lolle

@Joy2020 ja bekommst du - einfach vom Gyn überweisen lassen (Diagnose drauf, vom Chefarzt bewilligen lassen, fertig), so wie @Gänseblümchen7 geschrieben hat: bei Physiotherapeuten mit Kassenvertrag wirds übernommen, bei Privaten übernimmt die Versicherung 80% des Kassenpreises!

Joy2020

@Gänseblümchen7 @lolle
ach danke für eure antworten!! werde das aufjedenfall probieren.. bei meinem ersten hab ich das ein bisschen schleifen gelassen, und auch zu früh mitn sport wieder angefangen, dass such beides eher noch mehr verschlechtert hat..

jetzt nach dem zweiten will ich das richtig machen, den ich merk die ganze ss über schon das mein bb nicht mehr der beste ist... und mein spalt bei den muskeln hat sich jetzt sicher auch nicht verbessert und möchte irgenwann wieder richtig sport machen können mit allem was dazugehört 😖

Gänseblümchen7

@Joy2020 Ist bestimmt eine gute Idee und dein Arzt schreibt auch bestimmt eine Überweisung! Man muss auf sich schauen - sonst hat man es womöglich auf einmal mit einer Gebärmuttersenkung etc. zu tun 😬🥴

ricz

Für die ersten "Sporteinheiten" würde ich einen Rückbildungskurs empfehlen. Die Leiterin sollte erkennen können, ob die Rektusdiastase schon ausreichend zurückgebildet ist.
Auch im fitdankbaby-Kurs wurde das bei uns von der Trainerin "kontrolliert" 👍🏻

Bei mir war sie zb schon recht bald wieder geschlossen ohne dass ich großartig was dafür getan hab.

UllaUlla

@Jenniiiii Ich war ca. 10-12 Wochen nach dem Kaiserschnitt im Kanga Training, ohne Kaiserschnitt geht es eh oft schon glaub ich früher... Dort kontrollieren sie auch die rektusdiastase u passen die Übungen an...

Die geraden Bauchmuskeln habe ich aber schon bald danach auch trainiert, da ich in Pilates gegangen bin und da eben alles mögliche trainiert wird (naja, am Anfang habe ich die geraden sit-ups noch ausgelassen)

Du kannst den Spalt im Bauch auch ganz gut selbst er fühlen, auf Youtube gibt es Videos falls du dir unsicher bist... Aber natürlich ersetzt es keine ärztliche Meinung..


Zur ruckbildung trotz rektus diastase finde ich manche Instagram accounts super, die nur Übungen für frische Mamas haben! Da gibt es echt viel und das mache ich gern zu Hause, falls du Instagram hast such mal Anhang der hashtags... Zb rektusdiastase oder sowas wie fitmama oder so...

I'm Endeffekt glaub ich musst du auch auf deinen Körper vertrauen bzw darauf dass du dich gut genug kennst und anhand dessen entscheiden wozu du schon bereit bist.
Eines ist klar, den bauch zu trainieren nach einer SS ist im Normalfall keine schnelle, sondern eine sehr langwierige Sache und richtige Ernährung ist meiner Meinung nach mehr als die halbe Miete sozusagen....

itchify

@UllaUlla ich war Kanga schnuppern und da wurde nicht auf die Rektusdiastase geachtet oder sonst wie Rücksicht genommen. Hatte danach ziemlich Schmerzen und bin nicht mehr hin.

UllaUlla

@itchify ohje das klingt nicht gut. Vielleicht hatte ich nur Glück mit der Trainerin.. Die hT sich das bei allen angeschaut.. Und alternativ Übungen angeboten