Yoga - Meditation Austauschthread

cmdk

Hallo ihr Lieben!

Seit der Coronakrise hab ich mit Yoga begonnen. So 4-5x in der Woche mache ich Onlineyoga über YouTube. Tut mir wirklich gut ich merke meine Fortschritte. Fühl mich wirklich gut dabei.

Zum Thema Meditation:
Natürlich gehört zu Yoga dazu und versuche ich täglich zu praktizieren. Mein Problem dabei:
Ich kann nicht abschalten, während ich meine Meditation höre schwirren mir alle möglichen Gedanken herum. Ob am Abend/Morgens oder Mittags. Mir geht dabei alles durch den Kopf.
Wirklich alles mögliche.

Habt ihr vielleicht Tipps dafür? Wie geht es euch dabei?

Würde mich über einen Austausch über Yoga und Meditation sehr freuen.

Namaste

mart1na

Die Gedanken sind völlig normal (Stichwort: monkey mind 😂). Dann kann man versuchen nur zu betrachten (nicht gleich mit den Gedanken mitgehen). Und loslassen (sobald man es bemerkt 😉).

Mir helfen auch geführte Meditationen, zb Insight Timer (App), dran zu bleiben.

Leider bin ich jetzt nach der Geburt nicht mehr dazu gekommen. Nehme das mal als Anlass... 😊🙏

lexxi

Ich hab mir mit Meditation auch immer schwer getan.
Mir hat damit ein Yoga Wochenende geholfen, weil ich an dem Wochenende so einen Abstand zum Alltag bekommen hab, und wir viel Zeit auch mit unterschiedlichen Arten von Meditation verbracht haben, dass mir irgendwann die Gedanken ‚ausgegangen’ sind.
Da hats dann bei mir ‚Klick‘ gemacht.
Seit dem funktionierts prinzipiell ganz gut. Aber wenn viel los ist komm ich auch nicht von den Gedanken weg. Tendenziell klappts in der Früh besser.

Bewegungsmeditation war für mich auch ein einfacherer Einstieg. Weil man sich neben Atmen noch auf die Bewegung konzentriert und damit ist mein Hirn auf jeden Fall beschäftigter und die Gedanken schweifen nicht so schnell ab.

ZoPerY

Ich tu mir auch sehr schwer der Stimme zu folgen und gedanklich nicht abzuschweifen. 😇

Skandinavienfan

Yoga und Meditieren sind zwar nicht meins, aber ich habe Erfahrung mit Grübeln und ängstlichen Gedanken/Reinsteigern. Da gibt's gute Methoden, den Kopf frei zu machen:

Es ist nicht schlimm, wenn Gedanken kommen, man muss sie nur fortschieben können 😊

Das geht super mit Visualisierungen. Wenn ein Gedanke kommt, stelle dir ein Stopschild vor und rufe innerlich Stop. Immer wieder, alle paar Sekunden, wenn so schnell die Gedanken kommen. So schweift man nicht in die Gedanken ab. Klar, man konzentriert sich dann aufs Stopschild und nicht auf die Stimme, aber das macht nix. Zuerst muss man lernen, die Gedanken zu zähmen. Das andere kommt von alleine.

Eine andere Visualisierung ist, stell dir vor, du hängst den Gedanken an einen Luftballon und dann schau ihm beim Davonfliegen zu. 😊

Gänseblümchen7

Ich lege meine Gedanken auf eine Wolke - betrachte die Wolke/ den Gedanken noch kurz und sehe dann der Wolke beim Davonfliegen zu 😉.

Wichtig ist wirklich, sich nicht über die kommenden Gedanken zu ärgern ☺️!

ZoPerY

Super Idee @Skandinavienfan & @Gänseblümchen7 🥰

Hekate

Mir hat es geholt sich mit den Gedanken anzufreunden und nicht versuchen sie loszulassen oder wegzubekommen sonder willkommen heißen. Sobald ich sie mit Verständnis begegne, lassen sie mich los 😊

racingbabe

Was gibts denn für gute Yoga Videos für Anfänger?

cmdk

Danke für eure Tipps! Werde versuchen diese umzusetzen. 😍

Welche Meditation hört ihr denn gerne von wem? Ich bin ja Fan von Veit Lindau, Christian Bischoff und Mady.

Ich hab die Videos von Mady Morrison sooo gerne. Die Frau topt wirklich alles und die Stimme alleine schon - Hammer.

@racingbabe Schau mal auf YouTube vielleicht gefällt sie dir auch so gut wie mir.

Kaffeelöffel

@cmdk ich hab eine Playlist auf Spotify wo du ganz leise Musik untermalt mit Naturklängen hast (Wellen rauschen z.B.). Und dann versuche ich mich einfach auf meine Atmung zu konzentrieren. Da ich jetzt wieder mit meinen Hypno-Birthing Übungen beginne übe und baue ich da die Atemtechniken ein. Du kannst z.B. die "Schlafatmung" versuchen. Beim Einatmen langsam bis 4 zählen und beim ausatmen langsam bis 8. Du atmest also doppelt so lange aus wie ein. Das entspannt mich total :-)

Meditieren will gelernt sein. Das dauert eine Weile. Und wenn es Mal nicht klappt, nicht verzweifeln. Ein paar Minuten reichenan fangs völlig aus. Ich meditieren z.B. gern am Ende einer Yoga-Einheit weil ich da schonmal entspannter bin.

Zwutschgi

Ich mach seit kurzem auch Yoga - mit den videos von Mady Morrison. Ich finds toll!
Anfangs hatte ich echt total Muskelkater 😅 mittlerweile gehts viel besser. Mir taugts voll. Merke auch Fortschritte. Momentan schläft der Kleine aber sooo schlecht dass ich jetzt schon eine Woche pausieren musste. Merks vorallem an den Rückenschmerzen - die sind bei tägl. yoga wirklich viel besser!

juliazolia

Gedanken sind völlig normal...immer wieder zu bemerken, dass überhaupt Gedanken da sind ist schon der erste Schritt.
Asanas helfen um von den Gedanken abzulenken...und im savasana kannst du dann üben zu meditieren:)

Ich kann aus Erfahrung sagen, die Übung machts aus. Ich hab damals gleich mal mit Vipassana angefangen - das hat mein Leben (absolut positiv) verändert!

racingbabe

@cmdk Danke, werd ich mir anschauen.

puffin

@cmdk Ich liebe Mady Morrison! Ihre Videos sind soo angenehm. Leider hat sie nichts für die Schwangerschaft, aber bald kann ich ihre Videos mal wieder aufdrehen!

Sasi

Ich würde den Thread gerne wiederbeleben und mal nachhören, inwiefern ihr weiteren Heilmethoden/Entspannungspraxen nachgeht, und wie ihr euch Zeit dafür freischafft? Ich war vor kurzem bei meiner ersten Breathwork-Session und war total baff von den Auswirkungen! Denke jetzt über eine seelische Befeldung nach, weil ich merke, dass mir sowas total gut tut! Nochmal ganz anders als Meditation irgendwie. Habt ihr damit auch Erfahrung?

Leni220619

Ich mach täglich Yoga 🧘🏼 und meditiere auch mindestens jeden 2 Tag.
Außerdem geh ich regelmäßig zu einem Heilpraktiker. Der macht Fuß und ohr Reflex, cranio, prana und normale heilmassagen.
Sich mit seinem Körper und Geist zu beschäftigen ist so unendlich wichtig für mich geworden und ich konnte dadurch wirklich viel verändern und lernen über mich und meine Umwelt. ☺️

Sasi

Danke für deine liebe Antwort! Welche Form von Yogapraxis machst du, wenn ich fragen darf?? Ich würde total gerne öfter Kundalini-Yoga machen, aber leider ist das Angebot hier mau, beziehungsweise nicht existent :-( Hast du Breathwork schon mal versucht? Ich hatte so ein Problem mit Eifersucht und habe selbst nach jahrelanger Therapie den Auslöser nicht gefunden. Bei der Breathwork-Session war meine Intention dann, das Thema zu ergründen, sodass ich es langfristig heilen kann. Ich hatte so eine intensive Vision, die mich endlich verstehen ließ. Dazu will ich aber sagen, dass so eine Methode niemals eine Therapie ersetzen kann! Es kann sich schön ergänzen :-) Jetzt suche ich nach seelischer Befeldung in meinem Umfeld, mal sehen. Meditation finde ich auch toll, komme aber nur mit geführter weiter. Ansonsten drifte ich ab.

Kaffeelöffel

Ich meditiere auch mehrmals die Woche. Wann immer ich dafür Zeit finde. Meist beim Kinder ins Bett bringen oder im Zug auf dem Weg in die Arbeit.
Yoga mach ich nicht mehr ganz so oft aber meditieren find ich wirklich super um sich mal ein paar Minuten zu reseten und versuchen an nichts zu denken.
Ich denke 10min am Tag lassen sich schon gut unterbringen. Das ist ja das schöne am meditieren: man braucht nichts dafür und kann es quasi immer und überall machen.

puffin

@Sasi Dein Link wirkt irgendwie wie versteckte Werbung, kann das sein? 😉