Übungen für Brustmuskeln gesucht

princess

Hey! Hat wer eine idee??? Liegestütz les ich überall, aber als frau.. Puh! Wär für tips seeehr dankbar

Raphiii

Vielleicht plastikflaschen mit Wasser füllen und sie quasi als Hanteln verwenden ? So hab ich das immer gemacht.

dita77

@princess: Eine einfache Übung für die Brustmuskulatur:

1. Mit dem Po auf den Fersen sitzen
2. Hände vor dem Körper falten
3. Die Ellenbogen zeigen nach außen
4. Oberkörper aufgerichtet, 3-fach-Atmung, Körperspannung,
Schulter zurück und absenken
5. Die Handflächen gegeneinander drücken
6. Spannung kurz lösen (Hände bleiben oben)
7. Hände nach unten geben und ausschütteln

Alternativ kannst du einen Softball zwischen den Händen zusammendrücken.
Viel Spass :-)

LG, dita

marie86

Rückenlage, die Arme seitlich (90°) ausstrecken, in jeder Hand eine Kurzhantel (oder volle Plastikflasche), beide Arme gleichzeitig gestreckt hochheben, bis die Arme senkrecht im Raum stehen, dann wieder langsam senken. 15 Wiederholungen, 30sec Pause, 3 Durchgänge