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Kommentare
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Mach jetzt eine Ernährungsumstellung und Training im Fitnessstudio. Das ganze ist ein begleitendes Programm und soll 20 Wochen dauern.
Startgewicht: 68,3kg
Wunschgewicht: 58kg
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Und - ihr sagt es ja selber! - es kommt auch drauf an wie viel Gewicht man verlieren will. Wenn man (Beispiel!) 75kg hat und will 70kg haben, dann ist Kraftsport sicher nicht super schädlich für die Gelenke. Muss man dann halt auch erwähnen
Ohne ordentliche Anleitung zum Einstieg sollte man das sowieso lassen (aber da gilt das Gleiche für Cardio und sonstiges Trainingsweisen)
Es ist halt aber auch nicht richtig zu sagen, dass Krafttraining um Gewicht zu verlieren total kontra produktiv ist. Stimmt ja schließlich so auch nicht. Man mag dann zwar auf der Waage kein Minus sehen aber man definiert den Körper und verliert teilweise an Umfang.
Edit: Man wandelt ja auch nicht seine gesamte Fettnasse in Muskeln um... wird ja verbrannt auch was. Wenn man dann zusätzlich noch die Ernährung beachtet und natürlich auch Cardio macht, dann verliert man auch Gewicht/Fettmasse zusätzlich.
Und: Krafttraining ist ja nicht nur Hanteltraining... Ich mach derzeit nur mit Eigengewicht und auch nur „leichte“ Übungen weil sich ja mein Körper erst mal an das Training allgemein gewöhnen muss.
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So hier der Plan meiner Trainerin
15 min aufwärmen Stepper Ruder gerät Laufband (nur walken) jedes mal wechseln nicht 2 mal das gleiche zum Aufwärmen nehmen...
Dann Rumpf übungen 3 unterschiedliche So viel man schafft.. 2 immer die die sie mir aufgezeichnet hat und 1 jede Woche neue Übung dazu nehmen ...
Danach Balance Training 15 min
Danach kommen die Geräte dran 8 Geräte im Wechsel 25 Wiederholungen 4 mal 30 Sek pause Zeichen den Wiederholungen..
Danach 15 min auslaufen das heißt das gleiche wie beim aufwärmen nur nicht schneller sondern immer langsamer werden ..
Das ganz unten ist nur Sachen gegen schlaffe haut zum vorbeugen
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dem heutigen Gang auf die Waage stand ich eher skeptisch gegenüber weil ich mich die Woche leider an nichts gehalten habe - spät gegessen und genascht 🙈 weil meine kleine krank is... aber @delphia680 86,3 dh +/- 0 ich hab weder zugenommen noch abgenommen is doch auch schon mal ein Erfolg das ich das Gewicht gehalten hab 😊
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@delphia680 mein Müsli ist von der Basis immer eine Budwig-Creme (ist ein tolles Konzept für gesündere Ernährung im speziellen gesunde Fettsäuren richtig einzusetzen) - d.h. Topfen mit Leinöl abgemischt, ich rühr dann noch Joghurt rein (Original is mit Milch) Getreideflocken dazu und oben drauf sind diesmal TK-Himbeeren, Dörrpflaumen und Dörrmarillen.
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Naja
Also da meine Waage heute lustig ist und zwei verschiedene Werte anzeigt 59.9 und 60.1, nehm ich die goldenene Mitte für die Liste mit 60 kg, somit wieder 0.5 weniger und das obwohl gestern nachn arbeiten um halb 10 der gusta zu groß war und ich Erdnüsse und schoko Bananen genascht habe
Wenns so gut weiter geht hab ich anfang März mein erstes Ziel erreicht!
Und das obwohl ich mir dazwischen auch süßes gönne oder so wie gestern ne selbst belegte Pizza zu Mittag- hab halt Thunfisch und Gemüse rauf gegeben! Also das Kalorien zählen und die Ernährung umstellen - mit Ausnahmen - hilft bei mir echt gut! Und mehr Bewegung natürlich!
Ich war vor kurzem aber auch bei einer 'Alternativen Körper Messung' und da schien eben unter anderem b6 Mangel auf, das nehm ich jetzt und das ist mit einigen anderen Dingen die mir an Vitaminen und Spurenelementen fehlen unter anderem zuständig für Fett Verwertung im Körper usw... Vil hängt es auch damit zusammen das es jetzt leichter ist für mich!
Wünsche euch ein schönes Wochenende!
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Bin sooo glücklich!!
Danke dass es diesn thread gibt, motiviert mich immer wieder aufs neue!
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@Isus Wenn ich wieder mehr Milchprodukte essen "darf" werde ich das wohl mal ausprobieren! Danke für die Erklärung.
@kathi0816 Ich wollte gestern schon nach dir fragen
Was ist diese Alternative Messung? Wie funktioniert das?
@Simisunshine wow herzlichen Glückwunsch- Da ist was weiter gegangen die Woche!
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Ich muss aber sagen, dass es die erste Woche ist (also seit der Weihnachts-Silvester Fresserei), dass ich wieder sehr diszipliniert war, mit Sport hab ich auch wieder angefangen weil mein Kangs Kurs wieder gestartet hat und da bin ich sowieso motivierter.
Und dieser Thread hilft mir auch total
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Da wir momentan übers Wochenende in lutzmannsburg sind, hab ich mich gestern schon gewogen
@delphia680 119,9 kg also - 1,7 kg
Ich finde den thread auch toll!!!
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Bitte prüft morgen dann eure Werte auf der Liste- sofern ein +/-0 andernfalls wird ja eh korrigierr...Ich hab an mir gerade gesehen das ich im Rahmen der mehrfachen Korrekturen der Liste lletzte Woche einen übertragungsfehler gemacht habe. Hab ein ganzes Kilo unterschlagen ghabt!
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Echt kling ich so positiv... Dabei ist es zwischendurch echt hart für mich dran zu bleiben zeitweise und um Ausnahmen komm ich nicht drum rum... Aber so bleib ich wenigstens halbwegs dabei.. Sonst geb ich schnell wieder ganz auf leider...
Also ich stell mal nen link rein zur Beschreibung was es ist. Angeblich ist das normal Sau teuer. Aber wir haben hier nen Masseur der eigentlich schon pensioniert ist und das nebenbei bei einigen Kunden die interesse haben macht, er verlangt normalerweise 20 euro für die zeit - ist aber ein freund von meinem Schwiegervater und er hats mir so gemacht, deswegen weiß ich. Nicht was das normal kostet... Geht um Quanten Physik, und es scheint wirklich alles auf Körperlich. Ich habs interesse halber gemacht und muss sagen es passt wirklich sehr gut auf mich was raus gekommen ist.. Also dürfte es funktionieren!
http://www.bioscan-info.de/info/beschreibung-bioscan.html
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:-)
Das erste Mal seit langem das ich so motiviert war
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Ausnahmen sind doch okay. Solange der Trend stimmt macht man ja nix "falsch".
Also der BioScan interessiert mich sehr. Meine Schwiegermama hat das vor knapp 2 jahren mal erwähnt. Bei ihrem kam man da glaub ich irgendwo um die 200.- das war mir zu krass. In welchem Ort ist der gute Mann denn? Gerne auch PN.
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Hab dir ne pn geschickt wo genau, weiß nämlich nicht ob ihm das sonst recht wäre es hier öffentlich zu schreiben!
Aber das war echt cool, man halt für nicht mal ne Minute so ein staberl in der Hand und der PC zeigt dann ne komplette Auswertung an, von Kopf bis zum zeh, hat mich echt beeindruckt, und vorallem das er wirklich Sachen sagen konnte (also der PC schreibts hin), zb das und das körperlich, da du dich anscheinend zu wenig bewegst usw, und der Mann hat mich zum ersten Mal in seinem Leben gesehen - der (und vorallem der Computer) konnten das ja schlecht wissen
Und noch so einige Dinge, ersetzt für mich jetzt zwar nicht den Doktor, nicht falsch verstehen. Aber ich sehe es als gute Richtlinie
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Das sind -1,6kg - seit Mittwoch! Darf gerne so weitergehen!
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Aber das Beste: - 7cm Bauchumfang seit Neujahr wuhuuu
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@delphia680
Heute Morgen gewogen 68,0 Kilo!
Ob die Abnahme nachhaltig ist ...... schauen wir mal! Ich hatte diese Woche bedingt durch kaum Schlaf (Andi hat Zahn Nr 1 und 2, Alex Zahn Nr. 3 und 4 bekommen) und einige sonstige unangenehme Ereignisse sehr, sehr wenig Appetit!
Aber das Minus auf der Waage sehe ich als kleines Schmerzensgeld für eine echt besch... Woche.
Liebe Grüße Susi
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Dafür hab ich schon über 3cm Bauchumfang verloren 💪🏻
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ich hab ein Low Carb Konzept gemacht und mich dadurch ziemlich schwach gefühlt
Hab jetzt wieder angefangen normaler zu essen und versuche so gut es geht Süßigkeiten wegzulassen.
Mir ist lieber ich hab 2 kg mehr drauf, als ich komm wie letzte Woche nicht mal gescheit die Stiegen rauf.
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Mittlerweile geht’s mir besser und ich fühl mich viel weniger schlapp als mit KH
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Bei mir kommt noch dazu, dass ich noch stille und 2 Kinder unter 3 Jahren hab. Da braucht man jede noch so kleine Energie
Ich bin leider nicht der Typ der beim Stillen abnimmt, sondern ich werd eher schwabbeliger dadurch.
Ich möchte jetzt auswechselnd einen Tag Low Carb und einen Tag "normal" machen. An den Low Carb Tagen Ausdauersport mit einer gewissen Herzfrequenz zur Fettverbrennung (muss noch schauen wo die genau liegt) und an den normalen Tagen Kraftsport zum Muskelaufbau.
Mal schauen, ich hoffe ich bin konsequent, ich hab die ganze Zeit den Sommer vor Augen und das ich dann heulend vor dem Spiegel im Bikini steh
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Werde zusätzlich Körper abmessen
Bin gespannt was sich da tut
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Welche App verwendest du denn?
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Gut das ich mich gestern gewogen habe, waren gestern bei meiner Schwester zu Besuch.... Jedenfalls hab ich jetzt eh wieder ne Woche Zeit bis zum nächsten wiegen
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