Krafttraining als Mama

Leni220619 · 16. Januar, 09:36

Das Gefühl nach dem letzten Satz ist das beste ♥️ heute Glute-Day 💪🏻🏋🏻‍♀️

Leni220619 · 17. Januar, 09:09

Oberkörper-Bauch Tag 💪🏻🏋🏻‍♀️ Die neuen Workouts knallen rein. 🥰

Was hört ihr für ne Musik beim trainieren? Aktuell ist bei mir slipknot sehr beliebt. 🫶

fraudachs · 17. Januar, 09:53

Wow Bei denen Oberarmen sieht man das ja mega.
Ich hab kein Spotify Abo und soviel musik am handy hab ich nicht, bzw bin oft zu faul zu tauschen. Letztes mal five finger death punch gehört wenn ich nix vom Handy will dann hör ich über Radioapp Rock antenne.

Dani2511 · 17. Januar, 11:27

Ich hab mir auf Spotify Laufen Playlist erstellt. Da ist hauptsächlich Metal drin

fraudachs · 17. Januar, 18:38

Hab versucht auch so ein Foto zu machen, aber mein Handy stellt nicht so scharf.

dafür, dass ich seit letzten Juni Fitnessstudio gehe, finde ich es nicht viel oder?

Leni220619 · 17. Januar, 18:54

Man sieht auf jeden Fall den Muskel Ansatz und es ist schön straff. Also man sieht definitiv das du was tust! 🔝 Falls du mehr Masse willst würde dir Vl mehr Gewicht und öfter arme trainieren helfen. Kann dir da die Workouts von Marcel Reiter oder Sascha Huber empfehlen. Mit so ca 5 kg pro arm Seite. Da brennst dann scho ordentlich.
Ich mache sowas 6 x in der Woche dafür immer nur so 20 Minuten (mit Mittlerweile mehr gewicht halt) nach meinen Bauch oder glute Training. Einen reinen Oberkörper Tag hab ich ned. Immer arme und rücken hinter dem Haupt Training sozusagen.
@fraudachs

Man darf auch ned vergessen ich trainiere im März 2 Jahre 6 Tage pro Woche mit maximal mal 3 Tage Pause wenn ich krank bin. Ich zieh das halt wirklich extrem hart durch. Oft nicht das gesündeste. Und dann eben noch richtig essen und Eiweiß + creatin. Das macht schon auch was aus. Das wird schon! Bleib dran!

Leni220619 · 17. Januar, 19:19

Achso und unbedingt ans Muskelversagen gehen. Wenn du mehr als 15 Wiederholungen Machen kannst, kannst du ruhig mehr Gewicht nehmen. 8-10 wh pro Satz wäre optimal. Der letzte Satz (mache immer 3-4) sollte bei 8 Ende sein von der Kraft her und die Pause dann auch bitte notwendig bis zur nächsten Übung. Ansonsten geht mehr. Oft geht der Puls auch hoch weil man falsch atmet und somit hast die Kraft bis ans Muskelversagen zu gehen nicht mehr. Atmen ist so wichtig in kraftsport. ☺️💪🏻

fraudachs · 17. Januar, 19:49

@leni220619 Danke. Der obere ist eh schon bisl da, der hintere da ist schon noch sehr weich und wabbelig. Ja ok ich geh nur 2x die Woche. Oder sowie jetzt die, gar nicht weil ich krank bin/war. Hab überlegt, ob ich morgen schon gehen kann ohne cardio nur gewichte.
Das mit den gewichten mach ich eigentlich jetzt eh so. Manchmal bekomm ich dann im 3 Satz nur noch 10 zusammen. Wo ich echt schlecht bin ist diese Maschine wo man nach oben drückt. Da schaff ich nur so 15kg. Ich hab wohl auch zuerst viel auf Beine gemacht. Weil ich schmerzen habe beim sitzen und dachte mit training von hamstrings könnte es besser werden (tut es aber nicht). Werd am Wochenende daheim auch mehr mit gewichten machen. Wir haben nicht soviel. Mein Freund hat eine Bank weiß jetzt nicht wie viel kg die Scheiben sind. Und eine hantel wo man auch die Scheiben drauf machen kann. Dann hab ich noch kleine 2kg hanteln.
Ich schau mir die workouts mal an. Hab letztens Sachen von coach stef und Sophia thiel gemacht.

behappy · 17. Januar, 20:00

@Klumpenstein Sorry o.t. aber bei welcher Physio warst du wegen deinem Beckenboden? 😊

Klumpenstein · 17. Januar, 20:24

behappy schrieb: »

@Klumpenstein Sorry o.t. aber bei welcher Physio warst du wegen deinem Beckenboden? 😊

Angelika Moyzisch :-)

Leni220619 · 18. Januar, 17:05

@fraudachs Dann entweder so weiter machen und abwarten. Wirklich ins muskelversagen gehen. Dann wird der Aufbau länger dauern aber kommen oder du trainierst öfter und schaust, dass du alle paar Wochen mindestens einmal mehr Gewicht rauf geben kannst. Sollte das nicht klappen trainierst eu vermutlich wirklich nicht ganz bis zum muskelversagen. Da wäre dann eine Person die dich spottet gut. Damit schaffst du nämlich locker 2-5 wh mehr. Allein wenn man glaubt jemand hilft dir und wenn dich jemand anspornt auch. ☺️
Können auch gerne Nummern austauschen und ich kann euch so etwas begleiten und dir Tipps geben wenn du das willst. ☺️

fraudachs · 18. Januar, 17:42

@leni220619 Danke für deine Tipps. Hätte eh gern wen mit dem man ab und zu gemeinsam geht aber kenn niemanden und ich geh ja da bei der arbeit. Man kann wohl als externe auch rein zahlst mehr, sind viele Rentner dort). Bei beim Sachen trau ich mich oft net so wegen mein Knie was gleich wieder weh tut. Ich will jetzt mal zur Osteopathin.
Ich denke es wäre halt schon auch gut manchmal whey zu nehmen.

Leni220619 · 19. Januar, 12:56

@fraudachs Extern ist halt teuer. E wie du geschrieben hast. Wenn du einmal pro Woche jemanden hast wäre das schon super. Mein Mann hilft mir auch nur 1-2 x pro Woche. Reicht um meine Technik zu verbessern und um zu wissen, wo meine wirkliche Grenze ist.
Thema Eiweiß: ist halt schon essenziell zum Muskelaufbau. Und ab und an ist nett aber wirklich sinnvoll ist täglich. Du solltest auf etwa 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogram Körpergewicht täglich kommen. Und halt wirklich täglich.

Ich hab heute das erste mal mit meinen racks trainiert. Ziemlich cool alleine 90 kg Kniebeugen machen zu können. Mein Mann stand aber heute noch dabei um mir Tipps zu geben und gegebenenfalls zu helfen.

Und er hat mich heute hinterher noch 20 min beim Oberkörper Training gespottet. Halleluja . Muskelkater vorprogrammiert 😁😁

fraudachs · 19. Januar, 16:10

@leni220619 Ich dachte das whey nimmt man nur nach dem Training oder meinst du die anderen Tage proteinreiche Lebensmittel topfen oder sowas? Oder jeden Tag whey shake?

Leni220619 · 19. Januar, 17:12

@fraudachs nein Eiweiß nimmst du TÄGLICH. Egal ob Training oder nicht. Ganz wichtig. Du brauchst das Eiweiß immer. Auch an den Trainings freien Tage. Aufpassen das wär ein Fehler da kann der Muskel viel schlechter aufbauen. Wennst mal vergisst egal aber prinzipiell täglich deinen Shake!
Und egal ob vor oder nach dem Training oder am Abend oder wann auch immer. Hauptsache du trinkst ihn. Das man das direkt danach braucht ist ein Irrglaube. Dein Körper braucht auch das Eiweiß zum regenerieren und aufbauen. Also deshalb täglich.

Leni220619 · 19. Januar, 17:29

Hab meinen Shake zb heute auch erst vor ner halben Stunden getrunken. Das ist mein Eiweiß aktuell und das Creatine. Trinke ich mit 400 ml mandelmilch oder ab und zu Kuh Milch.

fraudachs · 19. Januar, 17:58

@leni220619 oh danke, hab auch geglaubt nur direkt danach.
Mich würde ja das clear whey interessieren weil diese dicken shakes mag ich oft nicht.

Ich war ja Dienstag bei meinem Arzt nehme jetzt wieder neue Medikamente, versuchen jetzt einen anderen Ansatz und war heute beim blutabnehmen, leider bekomm ich den test erst so ca in 2 Wochen.

Leni220619 · 19. Januar, 18:02

@fraudachs nana ganz egal wann. Hab auch diese clear schon versucht. Nicht meines aber das ist Geschmacksache. Hauptsache gutes Eiweiß!

Sehr gut! Dann kann’s ja hoffentlich bald voll los gehen! Gib gerne Bescheid über die Ergebnisse!

fraudachs · 19. Januar, 18:14

@leni220619 Danke. Ich schau mich mal nach whey Alternativen um. Hab jetzt Hanfprotein probiert, das ist so naja schmeckt nicht grad lecker.
Bis jetzt hat alles was ich versucht habe nichts gebracht, also lege ich nicht viel Hoffnung rein in diese Medikamente.

Leni220619 · 19. Januar, 19:17

Eiweiß das schmeckt ist super aber im Grunde muss de Einfach runter. Hab auch nie Bock drauf. Wie sagt der Body builder Markus Rühl: muss ned schmegga muss wirken 😃😃

Wünsche dir das die medis wirken! @fraudachs

Leni220619 · 21. Januar, 13:22

Heute hab ich die 100 kg bei den Kniebeugen gepackt und 140 bei den glutes 😍💪🏻
Ich hätte niemals gedacht das ich mit meinen 1,55 jemals so viel Gewicht bewegen könnte. Wirklich Wahnsinn. Bin schon etwas stolz auf mich.

Dani2511 · 21. Januar, 14:51

mit euren erfolgen kann ich nicht mithalten, aber ich bin die 5 Kilometer heute das erste Mal unter 30 Minuten gelaufen 🥳

fraudachs · 21. Januar, 15:34

@dani2511 super!

Ich hab gestern ein yt hiit workout gemacht, heute voll muskelkater. Muss jetzt dann mit dem faszienball bisl Rollen. Leider hat die Rolle meine Mama ausgeborgt.
Hab überlegt, ob ich jetzt noch was für Oberarme mache.

Leni220619 · 21. Januar, 17:27

@Dani2511 meegaaa 💪🏻 könnte ich niemals 😁😁 im laufen bin ich ne Niete!

Dani2511 · 21. Januar, 18:51

Ich tu mir beim Ausdauersport irgendwie leichter als beim Kraftsport. Im Fitness Studio war ich auch lieber am Crosstrainer. Also echt Hut ab vor euren mukis. Wie gesagt, ich mach nur das moderate rückentraining von der Physio.

Leni220619 · 24. Januar, 08:41

@fraudachs das wäre Vl was für dich: Protein Kuchen.

100 g Haferflocken
100 mal Milch
3 Eier
Gefriere getrocknete früchte

Und dann für ca 6-8 min in die Mikro .

Zusätzlich zum Shake. Als Frühstück zb. Wären extrem viele Proteine. ☺️

fraudachs · 24. Januar, 08:47

@leni220619 klingt lecker, aber ich vertrage keine Eier. Sonst würde ich ja Eierspeis essen oder so.

Mohnblume88 · 24. Januar, 11:48

Denkt ihr, dass Übungen mit starken Bändern/Gummis Hantel-Übungen teilweise ersetzen können? zb sowas wie die Hip Thrusts, da braucht man schon eine Langhantel u viel Gewicht langfristig. Ob es mit einem sehr starken Zugband vl auch geht?

Weil die Eigengewichtsübungen sind zwar super, aber da steht man iwann an mit der Kraft. Ich brauch teilweise mehr Reiz.

fraudachs · 24. Januar, 12:07

@mohnblume88 ich glaub schon, dass man es auch mit einem Band machen kann. Muss man halt vielleicht mehr wiederholungen machen.

Leni220619 · 24. Januar, 12:37

@Mohnblume88 diese Bänder sind zum straffen und minimal aufzubauen um sich für Gewichte bereit und stark genug zu machen. Wirklich Muskel baust mit schweren Gewichten auf. Ich hab ca 2 Monate mit Bändern trainiert und dann umgestiegen.

Sonst hast bald mal 150 wh und trainierst 3 Stunden für nix im Grunde. Also auf Dauer wird man damit nicht glücklich. Straffen ja, aufbauen nein.

Falls du welche brauchst - ich hab ein ganzes set daheim was ich nicht mehr brauche. Könntest haben ☺️ aber wie gesagt ersetzen kannst du damit Gewichte nicht.

Mohnblume88 · 24. Januar, 13:09

Ich hab mal neben dem Fitnessstudio gewohnt, da war das alles echt einfach 😂
Aber jetzt so abgeschieden von solchen Einrichtungen und ohne Platz für Equipment muss ich echt erfinderisch werden 😅
Ein Paar Kurzhanteln hab ich heut mal entstaubt, immerhin 👌🏻

@Leni220619 evtl. würd ich dir wirklich welche abnehmen! Wo bist du daheim?

Leni220619 · 24. Januar, 13:14

@Mohnblume88 ja leider ist dieses ganze Equipment wirklich teuer… ich hadere bei jeder Bestellung wieder 😁 versteh dich also.

Oö Bezirk Schärding. Kann’s dir aber gerne schicken. Sind ja nicht schwer. Will auch nix großartiges dafür. ☺️ bin froh wenn’s jemand brauchen kann ☺️

fraudachs · 24. Januar, 13:43

@leni220619 sind das zufällig solche Bänder von der Art?

hätte sonst vielleicht auch Interesse wenn @mohnblume88 sie nicht will. Hab welche aus gummi aber hätte gern solche aus Stoff die nicht so verrutschen.

Leni220619 · 24. Januar, 13:52

Meine sind leider ebenfalls aus gummi.
Mit der richtigen leggins rutschen die aber nicht. ☺️
Ich trage nur nvgtn leggins. Besten die es gibt. Jeden Cent wert!

eliane · 24. Januar, 18:09

@fraudachs ich habe die (kurz und lang und jeweils alle drei Stärken mittlerweile 🤣) und ich liebe sie, da verrutscht oder rollt sich gar nix 😍 egal ob ich kurze Hose anhabe und sie auf der Haut aufliegen oder auf einer Leggings o.ä.

fraudachs · 24. Januar, 18:38

@eliane die von bodykiss?

Mohnblume88 · 24. Januar, 18:42

@Leni220619 schickst mir ein Foto, dass ich mir einen Eindruck von den Bändern machen kann? Bitte

eliane · 24. Januar, 19:35

@fraudachs Ja, genau. Wir haben zu Hause nicht so viel Platz und ich trainiere aber aus Zeitgründen derzeit nur daheim (früher war ich regelmäßig im Fitnessstudio). Finde das mit dem BK-Equipment ideal. Aber ich hab keinen Fokus auf Muskeln aufbauen. Eher straff/definiert und fit bleiben. 😅 Deshalb ist das HIIT Training für mich ziemlich perfekt derzeit. Ist nicht so zeitaufwendig und ich seh trotzdem schnell Erfolge, wenn ich regelmäßig dran bleibe.

ricz · 24. Januar, 19:51

Gibt's Empfehlungen für Creatin?

Ich nehme das Pulver von ESN. Aber das löst sich so schwer auf, egal ob in Wasser oder in warmen Getränken. Da bleibt zum Schluss der ganze Pulversatz 🤢 und außerdem schmeckts hantig. In Orangensaft geht's, aber ich kann ja nicht jeden Morgen Saft trinken 🙈

Kennt vielleicht jemand ein gutes in Kapselform?

fraudachs · 24. Januar, 20:37

@eliane hast du auch die Bälle von bk?
Ich mage ihre workouts auch. Hab am Wochenende ein hiit gemacht. Hab bis gestern muskelkater 😂

eliane · 24. Januar, 20:53

@fraudachs bisher nur den 4kg-Ball (+Ballschlaufe), aber ich merke, dass mir der bei manchen Übungen schon zu leicht wird und mehr gehen würde. Also da überlege ich bereits mir auch die schwereren zuzulegen, aber die Bälle nehmen schon etwas mehr Platz weg als die Bänder 😅 da muss ich noch mit meinem Mann verhandeln, wo wir die dekorativ platzieren könnten.

Leni220619 · 24. Januar, 21:09

@ricz

hab aktuell das. Löst sich gut auf (im Shake bei mir) und wirkt auch

@Mohnblume88 klar mach ich dir am we. Morgen Arbeit ich den ganzen Tag ☺️

fraudachs · 24. Januar, 21:17

@leni220619 bestellst du es oder kaufst du es in einem Shop?

Leni220619 · 24. Januar, 21:18

@fraudachs meistens bestellen. Ab und zu bin ich im biotech usa Shop da Kauf ich dann das creatine von dort. Ist auch gut

fraudachs · 24. Januar, 21:25

@leni220619 hab grad geschaut die haben auch ein veganes ohne Soja. Leider sieht man nicht was Versandkosten sind. Finds immer bisl viel wenn dann 13€ Versand nach Österreich ist. Ist der Preis im Geschäft ähnlich wie online?

Leni220619 · 24. Januar, 21:30

Hab ich ehrlich gesagt noch nie verglichen aber ich glaub schon. Hab Amazon Prime da zahle ich bei dem Produkt für den Versand aber auch nichts. Bei mir kostet es auf Amazon 18,99. kommt man aber wirklich lang aus damit. @fraudachs

ricz · 24. Januar, 21:39

@Leni220619 danke! Werd ich versuchen wenn meines aufgebraucht ist. Hab da sogar einen Shop in der Nähe, wenn's den noch gibt.

Ah, im Shake könnte ich's auch noch versuchen - aber den trink ich eigentlich nicht täglich... 🤔

fraudachs · 25. Januar, 08:30

@leni220619 ich schau mal, ob es das vegane von denen auch bei Amazon gibt.

fraudachs · 25. Januar, 15:54

War heute nur kurz im Fitnessstudio. Fühl mich schon wieder kränklich und hab gemerkt es geht nicht gescheit was. 😒

fraudachs · 25. Januar, 18:25

@leni220619 auf was sollte man bei Ceratin achten?

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