Krafttraining als Mama

winnie · 26. 03. 2024, 21:44

Hallöchen ihr sportlichen Menschen, ich will mal schauen ob ich bei euch ein bisschen Hilfe für Anfänger bekomme. Wenn ich so von euren 30,50,80kg Gewichten lese, wird mir ganz schwindelig 🥴

Also. I consider myself as nicht sportlich.
So nun hab ich beschlossen, irgendwas muss ich tun und hab mit Apple Fitness+ Videos angefangen. Anfang Jänner war das, so richtig nur mit 10 Minuten Trainings und 2kg Hanteln 🫣
Paar Maße genommen für messbaren Fortschritt. So nach 7-8 Wochen wieder. Bauch 3cm weniger, Hüfte 2cm,… passt.
Die Trainings inzwischen gesteigert auf 20/30 Minuten und Hanteln sind bei 4kg. Immer noch jeden Tag (also die Abfolge ist: Core-HIIT-Kraft-Core-Kraft-HIIT-Kraft).

Jetzt steh ich da, es sind fast 3 Monate um und ich bin da wo ich angefangen habe und an den Oberschenkeln ist es sogar etwas mehr.
Ich nutze auch noch Yazio, also es ist nicht so dass ich mich jetzt dauernd überesse. Hab auch eingestellt, die Aktivitätskalorien nicht mitzuessen.

Also irgendwas mach ich falsch.
Werden die Muskeln größer und weil das Fett drumherum langsamer weggeht als die Muskeln wachsen, wird der Umfang mehr? Ist das logisch?
Meine Tendenz ist, dass mir wohl Cardio fehlt und so 2 Mal die Woche eine halbe Stunde zügiges Spazierengehen zählt ja quasi nicht.
Ich hasse halt laufen so sehr…

Ich hoffe ich bin nicht ganz falsch hier und wenn schon, sagt es mir einfach oder ignoriert mich 🤷‍♀️
Ich war halt so motiviert und stolz auf mich dass ich j-e-d-e-n Tag Sport mache seit knapp 3 Monaten und jetzt bin ich schon…irgendwie enttäuscht.

MamaLama · 12. 04. 2024, 10:31

@winnie Ich kann dir da leider konkret nicht helfen… evtl Wasser Einlagerungen? Was sagt die Waage? Bei mir tut sich auf der Waage aktuell gar nix. Bei dir? Wieviel Defizit hast du ca?

Gemessen hab ich ne Weile nicht mehr. Aber ich fühl mich wohl, werde merkbar stärker und schaue auch schon deutlich besser aus…
Und… ich hab Dehnungsstreifen am Lat 🫣🫣

fraudachs · 12. 04. 2024, 13:17

@winnie zu wenig Kaloriendefizit bzw bei muskelaufbau nimmt man ja weniger ab im besten Fall baut man musklen auf die auch was wiegen, zu wenig protein. Weiß nicht was du genau an Sport machst. Zu wenig wiederholungen, zu wenig Gewicht.

lilavendel · 12. 04. 2024, 16:46

winnie schrieb: »

Hallöchen ihr sportlichen Menschen, ich will mal schauen ob ich bei euch ein bisschen Hilfe für Anfänger bekomme. Wenn ich so von euren 30,50,80kg Gewichten lese, wird mir ganz schwindelig 🥴

Also. I consider myself as nicht sportlich.
So nun hab ich beschlossen, irgendwas muss ich tun und hab mit Apple Fitness+ Videos angefangen. Anfang Jänner war das, so richtig nur mit 10 Minuten Trainings und 2kg Hanteln 🫣
Paar Maße genommen für messbaren Fortschritt. So nach 7-8 Wochen wieder. Bauch 3cm weniger, Hüfte 2cm,… passt.
Die Trainings inzwischen gesteigert auf 20/30 Minuten und Hanteln sind bei 4kg. Immer noch jeden Tag (also die Abfolge ist: Core-HIIT-Kraft-Core-Kraft-HIIT-Kraft).

Jetzt steh ich da, es sind fast 3 Monate um und ich bin da wo ich angefangen habe und an den Oberschenkeln ist es sogar etwas mehr.
Ich nutze auch noch Yazio, also es ist nicht so dass ich mich jetzt dauernd überesse. Hab auch eingestellt, die Aktivitätskalorien nicht mitzuessen.

Also irgendwas mach ich falsch.
Werden die Muskeln größer und weil das Fett drumherum langsamer weggeht als die Muskeln wachsen, wird der Umfang mehr? Ist das logisch?
Meine Tendenz ist, dass mir wohl Cardio fehlt und so 2 Mal die Woche eine halbe Stunde zügiges Spazierengehen zählt ja quasi nicht.
Ich hasse halt laufen so sehr…

Ich hoffe ich bin nicht ganz falsch hier und wenn schon, sagt es mir einfach oder ignoriert mich 🤷‍♀️
Ich war halt so motiviert und stolz auf mich dass ich j-e-d-e-n Tag Sport mache seit knapp 3 Monaten und jetzt bin ich schon…irgendwie enttäuscht.

Wenn ich mich mal einklinken darf.. ich denke du solltest den Fokus aufs Krafttraining legen und als cardio einfach schauen dass du täglich (wenn möglich, natürlich nicht so leicht) auf 10.000 Schritte kommst, mehr braucht’s da eigentlich nicht - auch kein laufen gehen. Kann natürlich sein dass du auch zu wenig isst bzw zu wenig Eiweiß zu dir nimmst? Muskeln brauchen Nahrung, aber eben die richtige.

winnie · 12. 04. 2024, 17:08

Danke für eure Antworten. Dass ich zu wenig esse, nein leider nicht 😂 aber ich reiß mich eh gut zusammen. eher das Falsche wahrscheinlich.

Ich bestell mir mal die nächst schwereren Hanteln 👌
10.000 Schritte ist schwer, ich bin im Alltag so bei 5-6000. Aber wenn ich mir dafür das Laufen gehen spare, versuche ich jedenfalls, zumindest einen schnellen kleinen Spaziergang zu machen, wann immer es geht.

fraudachs · 12. 04. 2024, 17:34

Will mir jetzt auch Hanteln für daheim bestellen. Also ich hab wohl welche mit 2KG und von meinem Freund der hat 1 Kurzhantel mit mehreren Scheiben aber da kann man glaub max 8kg oder so machen (die Stange wiegt auch was) und eine Langkantel (mit weiß grad nicht müsste ich nachschauen). Am Wochenende gehe ich nicht ins Studio. Bin da ehrlich gesagt zu faul hinzufahren. Ist ja bei meiner Arbeit und da fahr ich sowieso schon die ganze Woche hin.

lilavendel · 13. 04. 2024, 11:42

fraudachs schrieb: »

Will mir jetzt auch Hanteln für daheim bestellen. Also ich hab wohl welche mit 2KG und von meinem Freund der hat 1 Kurzhantel mit mehreren Scheiben aber da kann man glaub max 8kg oder so machen (die Stange wiegt auch was) und eine Langkantel (mit weiß grad nicht müsste ich nachschauen). Am Wochenende gehe ich nicht ins Studio. Bin da ehrlich gesagt zu faul hinzufahren. Ist ja bei meiner Arbeit und da fahr ich sowieso schon die ganze Woche hin.

Für den Anfänger sind 2kg ok, würd aber danach schon anfangen zu steigern, sonst tut sich da nicht viel

Langhantel hat meist so um die 18-20kg Eigengewicht.

fraudachs · 13. 04. 2024, 12:04

@lilavendel das ist nur daheim, im Studio bin ich bei deutlich mehr. Hanteln meistens 5-6kg. Hip thrust 30-35kg, legextensions 35-40kg, Kniebeugen (bin ich richtig schlecht) hatte glaub letztens 20kg oben, beinpresse 30kg (bekomme oft knieschmerzen deswegen bin ich da vorsichtig)
Die Stange die wir haben ist nicht so schwer. Hab heute geschaut die Scheiben haben 30kg.

menina · 2. 05. 2024, 18:15

Kann jemand ein gutes Dance workout empfehlen ? 🙂 Pop, R’n’B, Reggaeton, sowas . Ne Choreo lernen wär ja auch mal cool, vielleicht hat da jemand auch Empfehlungen 😊 einfach zum Spaß

menina · 2. 05. 2024, 18:16

Also eigtl kein Krafttraining aber was Sportliches 😜

Murmel · 4. 05. 2024, 18:07

Ich hab auch eine Frage, und zwar weiß jemand von euch, welche Übungen den „Tragemuskel“ stärken? 😜 Also wir stellen uns vor, Kleinkind sitzt auf der Hüfte von Mama, ihre Hand liegt unterstützend rundherum (um den Rücken des Kindes aber auch unter seinem Po, ihr wisst schon.) Und irgendwann fällt ihr quasi der Arm ab.
Habe Zugang zu Fitnessstudio vom Equipment her.

fraudachs · 14. 05. 2024, 12:44

Heute nach dem Training. Hatte mal keinen Blähbauch (was nur 1x alle paar Wochen vorkommt 🤣). Musste ich gleich fotografisch festhalten.

Kaffeelöffel · 15. 05. 2024, 06:02

@menina ich mag ihn gerne:

Fun fact: manchmal tanzt ein Mann mit, das ist sein Ehemann und die Links ist seine Ex 🤣
Irgendwie macht es das sympathisch.

Mohnblume88 · 16. 05. 2024, 16:55

Kennt das wer: ich hab einen (früher nannte man das) „Stockerlarsch“ 😅
Ich bin jetzt ja schon relativ lange beim Trainieren (ca. 11 Jahre) und kenn den Unterschied vom Becken in entspannter Position und angespannt für bestimmte Übungen wie zB Liegestütz.
Aber meine Trainerin meint immer, ich spanne nicht ausreichend an. Meine Anatomie ist aber so, würd ich meinen, er ist halt die dickste Stelle am Körper 😬
Was sagt ihr? Hat noch jemand so einen abstehenden Hintern? 😬😅

menina · 16. 05. 2024, 17:49

@Kaffeelöffel Cool, danke! 😎 hab grad schon reingeschaut

Klumpenstein · 22. 05. 2024, 14:32

Ich bin wieder zurück im Game.
Trainiere derzeit 2-3 Mal pro Woche.
Da ich mir Baby und insgesamt 3 Kids keine Regelmäßigkeit garantieren kann (und ich mag gerne ins Gym dazu gehen) verfolge ich gerade einen Ganzkörpertrainingsplan....3 Mal die Woche, jeden Tag bisschen was anderes zwar, aber trotzdem immer alles abgedeckt. Funktioniert für mich super derzeit

fraudachs · 25. 10. 2024, 19:11

Von welchen Youtubern schaut ihr gern home workouts? Ich mach meistens die von growingananas manchmal noch Heather Roberts. Bräuchte mal was anderes zur Abwechslung.

KFP · 26. 10. 2024, 08:27

@fraudachs Body Kiss mag ich gerne

fraudachs · 26. 10. 2024, 09:33

kfp stimmt die von Anne hab ich früher öfter gemacht, auf die hab ich ganz vergessen.

KFP · 26. 10. 2024, 13:01

@fraudachs Patrizia Kraft mag ich auch gerne

KFP · 26. 10. 2024, 13:02

@fraudachs und Mady Morrison hat tolle Yoga und auch ein paar workout videos

fraudachs · 26. 10. 2024, 13:38

kfp danke schau ich mir an. Mady mach ich manchmal das Yoga. Such mehr was mit Gewichten.

Biancaa_ · 26. 10. 2024, 17:57

@Klumpenstein

Boah, gratuliere zu dem Bauch 😳

Der ist bei mir noch in Arbeit. Mit dem Rest bin ich ganz zufrieden 😅

mirami · 28. 10. 2024, 22:35

Ich war heute zum ersten mal beim Krafttraining (eigentlich ist es CrossFit, aber wohl ungelabelt)
Ich fühl mich wie ein Gummi Wurm und bin mega stolz, dass ich's gemacht habe.
Mittwoch hab ich noch einen Probe Termin, dann muss ich mich entscheiden, ob ich dabei bleibe.

fraudachs · 2. 12. 2024, 20:42

Kann man ohne Körperfettmessung wissen, wenn man zu nimmt, obs Muskeln oder Fett ist? Würde das gern machen (muss noch bisl recherchieren). Macht das überhaupt Sinn wenn man nicht professionell trainiert?

Kaffeelöffel · 13. Januar, 07:11

Hello,
Ich belebe diesen Thread hier wieder.
Ich mach aktuell 2-3x die Woche Sport (Pilates hauptsächlich. Manchmal auch so klassische workouts).

Mein Thema betrifft das zunehmen. Ich kratz mit meinem Gewicht schon eher am Untergewicht und das passt mir ganz und gar nicht. Ich bin eine klassische hard-gainerin würd ich sagen.
Abgesehen davon, das ich demnächst beim Arzt auch die Schilddrüse untersuchen lassen weil ich mir eben so schwer tu beim zunehmen, ist mein Hauptproblem, dass ich nicht auf meine Kalorien am Tag komme, die ich bräuchte zum zuzunehmen. Also ich bräuchte vermutlich so um die 2300 schaff aber gerade Mal 1800-2000. Ich kann auch nicht so viel auf einmal essen und esse deshalb 5x am Tag.

Jetzt hab ich überlegt, ob mir so ein weight gainer shake helfen könnte (natürlich zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht statt irgendwelchen Mahlzeiten)!
Hat jemand Erfahrung mit diesen Shakes? Welche sind denn gut und bringen was? Es gibt so viel Auswahl. Ich bin überfordert. Ich mach mir selber auch shakes die viel Kalorien haben aber ich denk mir, mit den fertigen geht's vielleicht schneller.
Den Sport mach ich nicht mit dem Ziel abzunehmen sondern da geht's mir rein um das körperliche Wohlbefinden und weil es auch meiner Psyche gut tut.

Klumpenstein · 13. Januar, 07:16

Kaffeelöffel schrieb: »

Hello,
Ich belebe diesen Thread hier wieder.
Ich mach aktuell 2-3x die Woche Sport (Pilates hauptsächlich. Manchmal auch so klassische workouts).

Mein Thema betrifft das zunehmen. Ich kratz mit meinem Gewicht schon eher am Untergewicht und das passt mir ganz und gar nicht. Ich bin eine klassische hard-gainerin würd ich sagen.
Abgesehen davon, das ich demnächst beim Arzt auch die Schilddrüse untersuchen lassen weil ich mir eben so schwer tu beim zunehmen, ist mein Hauptproblem, dass ich nicht auf meine Kalorien am Tag komme, die ich bräuchte zum zuzunehmen. Also ich bräuchte vermutlich so um die 2300 schaff aber gerade Mal 1800-2000. Ich kann auch nicht so viel auf einmal essen und esse deshalb 5x am Tag.

Jetzt hab ich überlegt, ob mir so ein weight gainer shake helfen könnte (natürlich zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht statt irgendwelchen Mahlzeiten)!
Hat jemand Erfahrung mit diesen Shakes? Welche sind denn gut und bringen was? Es gibt so viel Auswahl. Ich bin überfordert. Ich mach mir selber auch shakes die viel Kalorien haben aber ich denk mir, mit den fertigen geht's vielleicht schneller.
Den Sport mach ich nicht mit dem Ziel abzunehmen sondern da geht's mir rein um das körperliche Wohlbefinden und weil es auch meiner Psyche gut tut.

Ein Freund von mir schwört auf Huel.
Ich trinke oft Yfood, da ich Probleme habe genug zu essen derzeit.

Ist aber beides sehr teuer.

Klassische weight gainer bekommst auch in Sportgeschäft.

Ich mag Huel und Yfood halt, weil es auch alle Vitamine und co in sich hat, die Mensch benötigt und nicht nur Kalorien liefert.

mydreamcametrue · 13. Januar, 07:28

@Kaffeelöffel du kannst dir einfach Maltodextrin Pulver kaufen und damit anreichern.

Kaffeelöffel · 13. Januar, 07:42

@Klumpenstein danke. Yfood hab ich eine zeitlang getrunken aber dann davon Verdauungsprobleme bekommen. Für täglich ist das wohl auch nicht ideal. Ich bräucht was mit viel Kohlenhydraten was auch darauf ausgelegt ist, es jeden Tag zu konsumieren und da bin ich bei yfood skeptisch.

@mydreamcametrue da muss ich aber auch sehr viel konsumieren um eine annehmbare Menge Kalorien zu bekommen, oder? Weil 200kcal nutzen mir auch nicht so viel. Über den Tag gesehen.

Klumpenstein · 13. Januar, 07:44

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Kaffeelöffel schrieb: »

@Klumpenstein danke. Yfood hab ich eine zeitlang getrunken aber dann davon Verdauungsprobleme bekommen. Für täglich ist das wohl auch nicht ideal. Ich bräucht was mit viel Kohlenhydraten was auch darauf ausgelegt ist, es jeden Tag zu konsumieren und da bin ich bei yfood skeptisch.

@mydreamcametrue da muss ich aber auch sehr viel konsumieren um eine annehmbare Menge Kalorien zu bekommen, oder? Weil 200kcal nutzen mir auch nicht so viel. Über den Tag gesehen.

Hast du die veganen getrunken oder die normalen?
Macht bei mir tatsächlich einen Unterschied.
Ich trinke nur die veganen.

Aber schau Mal im Spirtversand was es da an klassischen Weight gainern gibt. Ich kann auch gerne eine Freundin fragen welchen sie hat, ich weiß, dass die einen online bestellt hat

awa · 13. Januar, 08:07

@Kaffeelöffel hast du überlegt es über die Nahrung selbst du machen? Z.B. Porridge mit Nussmuß anreichern, 1x Nüsse zusätzlich am Tag, bissi mehr Schlagobers, gesunde Fette usw. ins Essen, usw....

Vielleicht kannst du dir selber einen Shake mit Haferflocken, Samen, Nussmuß etc. machen.

Ich halte von Shakes überhaupt nicht viel...

fraudachs · 13. Januar, 08:27

Ich vertrage die Sucralose in diesen Getränken auch nicht. Du könntest neutrales whey nehmen und in einen smoothy /shake mixen. Ich hab eines das mit stevia gesüßt ist.
Nüsse essen oder nussmus gibt auch gut Kalorien.

Kaffeelöffel · 13. Januar, 08:30

@awa das mach ich eben schon alles. Deshalb wundert es mich so, das da nix weiter geht. Entweder es liegt wirklich an was anderem oder mein Stoffwechsel ist einfach out of this world 😅

awa · 13. Januar, 08:33

@Kaffeelöffel dann vielleicht wirklich mal beim Arzt durchchecken lassen :-)
Und vielleicht an größere Portionen gewöhnen, das geht ja in beide Richtungen:-)

awa · 13. Januar, 08:35

@Kaffeelöffel ich hatte eine temporäre Schilddrüsenüberfunktion nach der Schwangerschaft. Da du ja in der Nacht auch Hitzewallungen hast, könnte es echt auch daran liegen...

Vielleicht mal Ernährungstagebuch führen und damit zu einer Beratung gehen:-)

anianom · 13. Januar, 08:37

@Kaffeelöffel Trackst du deine Kalorien und wiegst sie auch tatsächlich ab, oder überschlägst du Pi mal Daumen?

Ich bin auch Hard Gainerin, Schilddrüse immer in Ordnung (172 cm, seit Crossfit endlich auf 55-56 kg, davor 12 Jahre lang auf 52 kg 🙈 Auch die Schwangerschaft hat da nichts daran geändert. Seit Crossfit habe ich aber VIEL mehr Hunger, das hilft ungemein).

Von Shakes, außer (veganes ohne Süßstoffe) Protein & Creatin, halte ich ebenfalls nichts. Würde es da tatsächlich auch erst mal mit Selbstgemixtem probieren. Alleine schon ob du 1 oder 2 EL Nussmus z.B. reinpackst macht einen Unterschied von 50-100 kcal.

Kaffeelöffel · 13. Januar, 09:16

@anianom ich tracke die Kalorien aber ich wiege nicht ab sondern schätze. Wie gesagt, selbstgemixte Shakes mach ich mir schon. aber vielleicht schau ich wegen Protein bzw. Creatin.

Kennt jemand die Firma "alpenpower"?

mydreamcametrue · 13. Januar, 09:18

Also ich kenne es von meinem Sohn, der auch sehr schwer zunimmt.

Wir nutzen viel Mandel- und Nussmus, Avocado, extra Olivenöl zB über Nudeln, Saucen dann eher mit Creme fraiche und eben auch maltodextrin in porridge und Joghurt mit einrühren.

Biancaa_ · 13. Januar, 10:31

@Kaffeelöffel

Ich kämpf schon mein ganzes Leben mit massiven Untergewicht.
Ich war bei einer Ernährungsberaterin, die mir was zusammengestellt hat u seit dem nehm ich schön zu zusätzlich natürlich Krafttraining u das schon mind 4x pro Woche.
Bei mir kommt halt noch meine Stoffwechelkrankheit dazu, dass dad ganze etwas schwieriger macht.

Die hochkalorischen Produkte haben bei mir übrigens nix gebracht.

Kaffeelöffel · 13. Januar, 10:44

@Biancaa_ also einen auf dich zugeschnittenen Ernährungsplan? Oder was hat sie dir zusammengestellt?
Ist das sehr viel zusätzlicher Aufwand für dich im Alltag? Du hast ja doch auch so schon genug zu tun...

Biancaa_ · 13. Januar, 11:04

@Kaffeelöffel

Ja genau, auf mich angepasst

Nein ich koche normal u da mein Mann eh Krafttraining macht, koche ich sowieso sehr Eiweiß u Kohlenhydratreich.
Ich muss 3 Hauptmahlzeiten zu mir nehmen u dazwischen halt Zwischenmahlzeiten wie Käsebrot, Nüsde, Joghurt mit Haferflocken u Früchte, Aufstrichbrote usw. Bei mir sind zB Milchprodukte u Obst sehr wichtig damit ich zunehmen kann.
Aber lass dich mal durchchecken, ich war nach meiner Diagnose ehrlich gesagt erleichtert, dass ich nicht zu dumm zum Essen bin, sondern da wirklich was ist, was es mir erschwert 😅

anianom · 13. Januar, 11:12

@Kaffeelöffel Versuche mal eine Woche lang, abzuwiegen. Man verschätzt sich wirklich sooo leicht!

Creatin bringt nur bei Kraftsport etwas. Ansonsten lagerst du halt tatsächlich nur Wasser ein.

Ich muss mich selbst mal an die Nase nehmen und meinen täglichen Eiweißshake trinken. Mache ich viel zu selten. 🙈

fraudachs · 13. Januar, 14:01

biancaa_ was für eine Stoffwechselkrankheit hast du. Bzw wie bist du draufgekommen?

Lass mal deine Schilddrüse checken. Bei meiner Überfunktion konnte ich auch nur essen und es ging nur runter vom Gewicht. Ich weiß nicht wie es bei anderen ist aber ich denke man merkt die überfunktion. Ich konnte nicht mehr richtig schlafen, war einerseits voll nude und andererseits voll hibellig und zittrig.

Biancaa_ · 13. Januar, 14:37

@fraudachs

Ich hab Morbud Meulengracht u es war ein Zufallsbefund, anhand von meinem Bilirubinwert.
Da hat man halt immer wieder extreme Müdigkeitsschübe u nimmt nur sehr schwer zu.

Kaffeelöffel · 13. Januar, 14:48

Danke euch. Arzttermin für Untersuchung von Schilddrüse und Hormone hab ich schon. Werd weiterhin meine Shakes selbst machen und auch auf die Menge achten. Mal sehen, was raus kommt.

fraudachs · 13. Januar, 15:50

biancaa_ ah ok bilirubin macht man normal bei Großenblutbild nicht oder?
Ich hab heute noch Termin wo ich keine Werte bekomme.

Biancaa_ · 13. Januar, 20:12

@fraudachs

Ja genau. Bei den Schüben bekommt man halt oft gelbe Augen und/oder Haut u die Leberwerte sind schlecht, obwohl die Leber komolett gesund ist.

fraudachs · 13. Januar, 20:16

Krass was es alles gibt. Nimmst du Tabletten oder rein über Ernährung?

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