Ernährungstagebuch - Wir nehmen ab!
Susi
3,243
Hallo ihr lieben, wie ich schon in "Gemeinsam abnehmen - wir versuchen es weiter #2" geschrieben habe, hab ich mir gedacht ein Ernährungstagebuch zu eröffnen.
Hier kann jede Mutige ihr Essenprotokoll vom Tag posten. Natrülich mit allen Nascherein. Sinn sollte sein, sich dadurch zu Motivieren und gesünder zu essen. Dies soll dadurch erzielt werden, da man ja allen dokumentiert was man gegessen und/oder genascht hat.
Weiters solls auch Ideen bringen, was man selbst in seinem Essensplan verändern kann um auch den gewünschten Erfolg zu haben.
P.s. Einmal am Tag posten, damit es übersichtlicher ist :-) Wer mag kann auch seine sportlichen Aktivitäten dazuschreiben (Putzen und Hausarbeit zählt auch dazu ;-))
Viel Spaß
Susi
Hier kann jede Mutige ihr Essenprotokoll vom Tag posten. Natrülich mit allen Nascherein. Sinn sollte sein, sich dadurch zu Motivieren und gesünder zu essen. Dies soll dadurch erzielt werden, da man ja allen dokumentiert was man gegessen und/oder genascht hat.
Weiters solls auch Ideen bringen, was man selbst in seinem Essensplan verändern kann um auch den gewünschten Erfolg zu haben.
P.s. Einmal am Tag posten, damit es übersichtlicher ist :-) Wer mag kann auch seine sportlichen Aktivitäten dazuschreiben (Putzen und Hausarbeit zählt auch dazu ;-))
Viel Spaß
Susi
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Kommentare
1,405
Aber nur 1x am Tag posten oder??
3,243
Essen von gestern:
7.1. 59,5 kg
1 Milchkaffee mit ein bisschen Zucker
Haferflocken mit Erdbeerjogurth
1,5 Semmerl mit Leberaufstrich dazu Wasser
1 Banane
noch 1 Jogurth (diesmal Kirsche) :-)
Gemischter Salat mit Hähnchenbrust (mit Parmesan überbacken)
Nachts noch 1 Glas Milch mit Honig :-D
ca 3 Liter Wasser auf den Tag verteilt :-)
3,243
ja nur 1 mal am Tag posten, sonst wirds zu unübersichtlich ;-) Ich werde es oben noch ausbessern :-)
Danke
10,139
Frühstück Milchkaffee mit kandisin und dazu 2 stk strietzl - ich brauch was süßes zum Frühstück :-)
Mittags ein wurstbrot (zugegeben mit bissi mayonaise)
Nachmittags wieder ein Kaffee
Und abends Berner würstl mit Pommes und viel Gemüse
3 häferl Tee am Tag ohne süße
Trinken tu ich viel zu wenig :-(
wie komm ich dazu mehr zu trinken?
11,455
Mittag:
Gemüse Schinken fleckerl (pastinaken, Zucchini Zwiebel kohlrabi mit Schinken nudeln u Öl)
dazu kohlrabi (salat) mit 1 tl Öl u Kräutersalz :x
Abends:
Gartensalat mit hausdressing
Big mäc
Zwischendurch:
1/8 l Milch fürn Kaffee
Bananenmilch mit 1/4 l Milch
Und 100g Banane
Dienstag:
Frühstück:
Mini Brot mit 1/2 tl Butter
Und 25g Schinken
Mittag:
Wieder diese Gemüse Schinken fleckerl mit
Gemischtem salat (Häuptel, Tomaten gurken u roten Zwiebeln) mit 1 tl Öl
Fruchtjoghurt 120g
Abend:
50g Brot
Mit 57g Camembert
1 tl Butter
1 Dose Thunfisch mit Gemüse
Zwischendurch:
1/8 l Milch (kaffee)
150g kiwi (3 Stück)
edit: Aja getrunken hab ich an beiden tagen ca 2-2, 5 l Wasser bzw Tee.
3,243
1,405
7.1.
Frühstück: ein Weckerl (leer) war unterwegs
Mittags: Berner, Pommes und Gurkensalat. 6 Giotto
Nachmittags: eine hand voll Weintrauben
Abends: 1 Vollkornweckerl und 2 Vollkornbrote mit Schinken, Käse und Gurkenscheiben und Majo, 1 Joghurt (Marille) .....und nochmal 6 Giotto
Jetzt wo ichs so lemerk ich das ich schon techt viel esse :O
Edit: hab mich heut gewogen und hab 63,5kg, 3-4 würd ich gern abnehmen
11,455
Jedes Mal bevor du auf Toitlette gehst trinkst du ein Glas (oder zumindest ein paar Schluck - aufs Klo musst gehen das vergisst nicht und dann wird das trinken gleich zur Gewohnheit)
Anstatt Wasser vl auch mal versch. Tee´s ausprobieren. Bei mir ist es so dass mir das Wasser iwann mal raushängt, da brauch ich dann was anderes. Und derzeit liebe ich Tees!
Was ich auch gern trinke, ich nenne es "Sprit light" ist kalten Mineralwasser mit frisch gepresster Zitrone und Süssstoff rein. LECKER! Das könnt ich literweis trinken!
Oder was ich (im Sommer) auch gern mag, in ein Mineralwasserglas (kalt, oder zimmertemp.) einen Teebeutel hängen.
Oder diese Brausetabletten ab und zu, mit Eisen zbsp (Eisen brauchen wir Frauen sowieso unbedingt!) oder Magnesium, Kalzium od ....
Das was @susi auch schon geschrieben hat, stell dir immer ein Glas in deine NÄhe, lass es nie aus werden und jedes Mal beim vorbeigehen nimmst du einen Schluck.
Ich hoffe es ist was für dich dabei.
Und je mehr man trinkt desto mehr durst bekommt man. EDIT: Ich hab mir von @susi nicht alles durchgelesen gehabt erst jetzt und ihr letzter Satz ist mit meinem ident
3,243
6,712
Früstück
1 Capuccino und ein mehrkornsemmel mit halbfett butter und kirschmarmelade.
Mittags
Spinatreis eine scheibe brot.
Nachmittag eine banane
Und ein capuccino
Abends 125 gr joghurt mit 2 zwieback .
11,016
639
Frühstück:
1 Brot mit Butter, Käse, Radieschen, 2 Brote mit Nutella, eine undefinierbare Menge Nutella extra gelöffelt :-\"
Mittag:
Nasi Goreng
Abend:
Gemüselasagne und eine undefinierbare Menge Süßigkeiten (eine halbe Packung Milka-Herzen, ein paar Ferrero Rochers, 1/2 Tafel Vollmilchschokolade) - so viel zum Thema Süßigkeiten weglassen >-)
Getränke: nur 1 1/2 Liter Tee und 1 Tasse Kakao
Zwischendurch: Grissinis und hie und da ein Stück Schoki...
Super Thread, jetzt da ich es aufschreib, merk ich erst wie viel ich schon wieder nasche
1,405
Frühstück: 1 Kornspitz mit Schinken und Käse, 1 Stk Kuchen
Mittag: Spaghetti Bolognese, 1 Stk. Kuchen, 1 Stk Schoki, 3 Giotto, 1 Tasse Stilltee
Abend: 1 Toast, 1 Fruchtzwerg und 1 Topfencreme ( hab ich mit meiner Tochter geteilt) 3 Giotto
Ca 2 Liter Wasser
@Marie86 jetzt wo ichs aufschreib bemüh ich mich nicht viel zu naschen. Vor ein paar Tagen hab ich mind. soviel genascht wie du ( wenn nicht mehr)
6,712
639
3,243
Also heute auch wieder 59.5 kg :-\
Frühstück
Milchkaffee mit Zucker
2 Toasts mit Butter und Honig
Mittag
1 Hähnchenfilet dazu 2 mittelgroße Kartoffeln 1 Zucchini 1 Paprika und 5 Cocktailtomaten alles im Rohr gebraten dazu 2 EL Sauerrahmsauce
250 gr Grießbrei
Abends
4 Stück @Maunz toasts :-) mit gem. Salat
ein paar Weintrauben
Gaaaanz viel Wasser
Hoffe das sich das Nichtnaschen auch mal auszahlt...hmmm
Aja 1 stunde geputzt hab ich auch
3,243
3,365
Frühstück:
2 Brote mit Schinken, Käse und Gurkerl
Mittags:
DinkelSpaghetti Bolognese ein Suppenteller voll
2 Stk. Milka Schoki für die Nerven
1 Mandarine, 1 Apfel
Abends:
2 Suppenteller Rindssuppe mit viel Gemüse und Rindfleisch
154
Wir haben jetzt veganes Essen in unsere Ernährung aufgenommen. "Aufgenommen" deshalb, weil ich nicht auf tierische Produkte verzichten kann. Dafür liebe ich Joghurts, Honig und Co einfach zu sehr
08.01.2013
Frühstück:
Caffe Latte
2 Scheiben Hausbrot mit Marmelade
Mittagessen:
Bratwürste mit Erdäpfel und Sauerkraut
Kaffeepause:
1 Tasse Kaffee und 2 selbst gemachte Mini-Schaumrollen
Nachmittag:
1 Tasse Tee und 2 kleine Stücke Topfenstrudl
1 Ährenweckerl
Abend:
Ofengemüse mit Tofu und Limettendip
1 Apfel
4,076
Wenn ihr abnehmen wollt müsst ihr Zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz essen
hier einige Infos:
http://diaet.abnehmen-forum.com/kalorienzaehlen/122376-sammelthread-fragen-zu-kcal-palwerte-naehrstoffverteilung-kein-gequassel.html
http://diaet.abnehmen-forum.com/
3,243
Huhu, ihr esst sehr wenig... ( außer kitraxx)
Wenn ihr abnehmen wollt müsst ihr Zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz essen
hier einige Infos:
http://diaet.abnehmen-forum.com/kalorienzaehlen/122376-sammelthread-fragen-zu-kcal-palwerte-naehrstoffverteilung-kein-gequassel.html
http://diaet.abnehmen-forum.com/
Also ich find nicht das ich zu wenig esse und bei deinem Link komm ich nur in dieses Forum wo dann aber keine Infos stehen.
Was meinst du genau?
11,455
Ich kann nur von mir sprechen u ich sage dir dass ich nicht zu wenig ess. Wie gesagt ich mach ww (früher auch beruflich) u kenn mich was Ernährung betrifft doch ganz gut aus würd ich jetzt mal behaupten.
Was grundumsatz und Leistungsumsatz betrifft bin ich auch gut informiert.
Und ich hab damit 15 kg abgenommen u diese auch bis zur ss (ca 2 Jahre) gehalten u bin 6monate nach der Entbindung wieder auf meinem ausgangsgewicht gewesen, sogar 2 kg drunter.
Aber du hast natürlich recht zu wenig essen führt definitiv nicht zu einer Abnahme! Hatten wir auch schon Mitglieder die diese Erfahrung machten! Glaubt zwar keiner ist aber so!
4,076
3,243
Sorry wollte niemand angreifen, in dem Forum gibt es viele brauchbare Tipps, dein Plan sieht eh ok aus aber ein paar essen echt wenig jeder wie er will
Greifst ja keinen an :-)
Hab endlich den Link aufmachen können und hab mir das mal durchgelesen, hört sich interessant an. A gsunder Stoffwechsel ist sicherlich das um und auf.
144
3,365
3x in der Woche, wenn ich Sport mache, ess ich ein wenig mehr an den Tagen und gönne mir auch mal süße Kalorien auch.
Mit dieser Ernährung hab ich eigentlich immer abgenommen, war halt langsam, aber effektiv.
4,076
3,365
6,712
Früstuck ein capuccino mit mehrkornbrötchen marmelade halbfettbutter
Mittags käsespätzle 2 mandarinenn.
Nachmittag ein capuccino 1 banane
Abend
1 joghurt 1 mandarine.
4,076
3,243
Hier: http://fddb.info/
Interessant, muss ich auch gleich schaun
3,365
2 Brote mit Schinken, Käse und Gurkerl
200 ml Kaffee
Mittags:
2 Camembert mit 1 Handvoll Naturreis und Karottengemüse
2 Schokoschirmchen
1 Apfel
2 Mandarinen
Abends:
1 Suppenteller Rindssuppe mit Gemüse
1 Brot
1/2 Becher Erdbeerjoghurt
2 Gläser Hollersaft und sonst Wasser und Ingwertee....Gesamt ca. 2 Liter
50 min.Poweryoga
3,562
mittag kräuterbaguette
nachmittag lindtstangerl
abend käsebrot
und unterm tag verteilt 1,5l - 2l soda
3,243
9.1. 60.1 kg :-(( es wird mehr statt weniger...
Milkaffee mit Zucker
Semmerl mit Butter und Honig
1 Banane
4 Butterkeks
Halber Apfel
6!!!Maunztoasts (so viel von gestern übrig geblieben) und salat hatte nen riiiießen Hunger
1 Obstgarten Kirsche
1 Kakao
Weintrauben
Und Wasser. ....
Hatte keine Zeit mehr zu essen
4,076
3,243
60 kg ist doch super Susi, was willst du denn abnehmen?
Ich hatte immer zwischen 51 und 53 kg :-(
Es muss was weg, fühl mi ned wohl in meinem Haut.
4,076
3,243
6,177
Vormittags ein kebapbrötchen (war das einzige essbare -Brot mäßige daheim) mit Aufstrich und Toast Schinken
Nachmittags einen Teller Spaghetti Bolognese und 5stk celebrations
Und jetzt Grad ne kleine Schüssel gemüsesuppe
Edit; ich glaub 5 Milchkaffee mit Zucker, 1Red Bull und Haufenweise Wasser
11,455
@susi jeden tag wiegen ist ganz schlecht. Mein Gewicht schwankt oft von der früh bis am abend mit 3kg !!!!!
Wieg dich einmal die Woche an nem fixen tagdas bringt dir viel mehr!
3,243
@magicmoments sry ich hab mich nicht angegriffen Gefühlt u wollte auch nicht oberlehrerhaft rüber kommen, ich habs gelesen u dachte auch dass es sich so anhört, aber ich wusste nicht wie ichs anders schreiben soll.
@susi jeden tag wiegen ist ganz schlecht. Mein Gewicht schwankt oft von der früh bis am abend mit 3kg !!!!!
Wieg dich einmal die Woche an nem fixen tagdas bringt dir viel mehr!
Hast vielleicht recht, werd schon ganz deprimiert ...
4,076
Machst du nun wieder WW?
Mein Gewicht schwankt auch bis zu 3 kg und wenn meine Tage kommen sind sowieso 3 mehr drauf. Bzw. Wenn ich den Eisprung habe.
1,405
Frühstück: 1,5 Kornspitz mit Frischkäse, Salami und Käse, 1/5 Glas Cola (fürn Kreislauf)
Mittag: riesen Portion von Chinesen (Buffet)
Nachmittag: 2 Milkaherzen
Abend: 1 handvoll Nudeln mit Ei ( Reste von meiner Tochter, 1Stk Kuchen, 1 Joghurt, 2 Milkaherzen, 1/5 Fruchtzwerg
3/4 l Apfelsaft gespritzt, ca. 1L Wasser
11,455
ja ich mach ww ( kennst also um was es geht? ) u ich möcht jetzt bis zum Urlaub (10 Wochen) echt noch was runter bringen.
U ich weiß dass wenn ich mich dran halte das einiges gehen wird!
3,365
Ich wiege mich so 1-2 x in der Woche.
Mag endlich wieder auf die 55kg kommen, damit ich mich endlich wieder wohl fühle.
Es ist ein Kampf seit Monaten. Schwierig, dass es dann auch bleibt, wenn man mal am Zielgewicht ist.
Bis zum Frühjahr will ich es schaffen! \m/
6,712
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4,076
ich hab leider schon viel ausprobiert und dann immer wieder zuviel gegessen vorallem schoki ;( seufz....
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Frühstück:
Milchkaffee ,5 kekse, thunfischsandwich
Mittag : 1 1/2 semmeln mit Frischkäse ,almbaron und vegetarischer Extrawurst dazu 1/3 gurke und ne Paprika
Abend: lachs mit dinkelbandnudeln in brokkoli-Zucchini Sauce
und leider ein snickers
momentan hab ich leider überhaupt keine zeit für Sport dafür waren wir 1 1/2 stunden spazieren
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Nur halten ist schwer, wenn man keinen Sport macht. Ich war faul seit Sept bis jetzt vor Kurzem. Seit 2. Jänner hab ich wieder angefangen, regelmäßig Bewegung zu machen.