Beckenbodentraining

Domi2010 · 12. 01. 2013, 09:48

Hab letztens in einer Diskussion etwas über Beckenbodenübungen gelesen.
Was habt ihr den für die Stärkung des Beckenbodens gemacht? Hat jemand ein paar Tipps für mich. Tu mir nämlich total schwer den Beckenboden zu "finden"!

Morgana · 12. 01. 2013, 09:53

Ich war in einem Rückbildungskurs... Müsste schauen ob ich die Unterlagen wo habe, da wären einige Übungen beschrieben....

patz21 · 12. 01. 2013, 09:53

wie schon iwo geschrieben hab ich mir die beckenbodenkugeln kauft

pajodaba · 12. 01. 2013, 10:27

Kannst du beim pieseln anhalten? Das wäre dann mithilfe des bebos. Ist er top trainiert, kannst du sehr schnell bis sofort anhalten.

So und das versuchst du zu machen, ohne dass du aufm klo sitzt.

Übung 1:
Aufzug fahren.
Das heißt, anziehen, halten. 1. Stock. Noch mehr anziehen, halten. 2. Stock. Du solltest 3 Stockwerke schaffen. Mehr umso besser.

Übung 2:
Blümchen pflücken. Stell dir vor du packst ne blume, musst dran reißen, bis du sie hast. Dann legst dj sie ab.

Übung 3:
Namen schreiben.
Quasi den stift aufheben und dann schreiben. Wenn du den bebo loslässt, stift wieder aufheben.

Mit stift und blumen sind naturlich keine echten gemeint. Es geht darum anzuziehen und angespannt zu lassen.

Üben kann man immer und überall, irgendwann spannt man bei diversen aktionen automatisvh an, meist beim sport.

rena · 12. 01. 2013, 11:04

Yoga und pilates sind auch gut - viele uebungen konzentrieren sich auf die koerpermitte, du kannst da oft bewusst den beckenboden mittrainieren. Vorsicht aber beim pilates bei den bauchuebungen - die geraden bauchmuskeln muessen nach der geburt einige monate geschont werden...

Was auch noch unterstuetzend wirkt: bei harndrang nicht sofort zur toilette rennen - sondern eine zeitlang bewusst zurueckhalten...:-))

Domi2010 · 12. 01. 2013, 12:35

Danke für die vielen Tipps. Also zurückhalten kann ich schon, dass ist kein problem. Geht ja oft nicht sofort!

@pajodaba: ja das werd ich versuchen, klingt logisch!

Ich merks des öfteren wenn ich nach dem Harnlassen aufsteh, dann tropft öfters nach. War früher nie. Denk mal das hat auch damit zu tun, oder?
Oder einmal bei einem Konzert, zu arg gehüpft und da gingen dann auch einige Tröpfchen in die Hose! :-S

@patz21: das mit den Beckenkugeln hab ich mir irgendwie immer komisch oder schwierig vorgestellt. Aber dann werd ichs auch mal probieren, wenn das so gut nützt.

Maunz · 12. 01. 2013, 12:39

@pajodaba Dein Nachsatz, dass keine echten Blumen und Stifte gemeint sind, hat mich grad so zum lachen bracht!!!

) Musste es mir gleich bildlich vorstellen!!!!

Also ich hab mir bei Bipa so einen Beckenbodentrainer kauft!!! ;-) Hab ihn aber noch niiiie benutzt!!! :-O

patz21 · 12. 01. 2013, 15:46

http://www.amazon.de/Smartballs-Fun-Factory-Beckenbodentraining-Rückbildungsgymnastik/dp/B0007L0F98/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1357998299&sr=8-16

die hab ich hats mal beim orion in sonderediton geben mit gesicht haha da hab ichs aber noch nicht gebraucht

Domi2010 · 12. 01. 2013, 17:17

@maunz, so gings mir auch.

)
Was ist ein beckenbodentrainer?

Maunz · 12. 01. 2013, 17:34

Beckenbodentrainer Come, gib mal ein bei Google!!

Sherena · 12. 01. 2013, 21:19

Ich habe nach beiden SS eine Physiotherapie bezüglich des Beckenbodens im Spital gemacht. Ich kann dir gerne meine Unterlagen dazu schicken. Frag mal bei deinem Hausarzt oder FA nach. Da benötigst du eine Verordnung und dann kannst du schon den Kurs besuchen. Es sind uns viele Übungen gemacht worden.

Domi2010 · 12. 01. 2013, 22:58

@sherena, danke. Ich versuch jetzt mal die Tipps für zu Hause und wenn sich nichts ändert, dann komm ich gern auf dich zurück.

pajodaba · 13. 01. 2013, 04:49

Ahja und noch n tipp

Wenn du den dreh raus hast, versuchs beim sex. Anhalten, anziehen, gespannt lassen.... Dein partner wirds dir danken!!!! Wenn du dann geübter bist, ists für ihn himmel auf erden!! Aber dazu muss dein bebo schon etwas trainierter sein. DAS war mein ansporn

melaniechristine · 13. 01. 2013, 18:03

Ich stell ma grad meinen gesichtsausdruck beim imaginären namenschreiben vor

)

Danke für die Tipps, die werd i jetzt auch ab und zu mal anwenden, weil bei mir is der bebo eher a Schwachstelle. Oder i kauf ma endlich den bebo-Trainer. Vorgehabt hätt ich's eh schon länger.

Domi2010 · 13. 01. 2013, 21:00

@pajodaba, ist es denn egal wann ich anspanne? Also ich mein sitzen, liegen, stehen,...?

braut06 · 13. 01. 2013, 21:00

Eventuell in eine oder zwei Einheiten bei einer Physiotherapeutin investieren... lohnt sich!

Leopoldine · 21. 01. 2013, 16:16

Mit den Beckenbodenmuskeltrainer von Fr. Dr. Maria Hengstberger (Endotrainer) lernte ich super meinen Beckenbodenmuskel spüren und so verwende ich die gelernte Übung bis heute im Alltag. Klappt super.

kosy · 22. 01. 2013, 12:50

Hey ich hatte das gleiche Problem auch vor einem halben Jahr. Schau dir doch mal diese Seite für Beckenbodentraining an. Die hat mir sehr geholfen und du brauchst kein Geld dafür investieren.

Domi2010 · 22. 01. 2013, 18:43

Danke euch allen. Werd mir jetzt alles mal in Ruhe anschauen und versuchen

Domi2010 · 13. 02. 2013, 20:47

So, hab mir letztens beckenboden kugeln gekauft. Also nicht direkt Kugeln, sondern die von Elnee in verschiedenen Farben und Gewichten.
Wenn ich jetzt eines einführe, muss ich dann den beckenboden anspannen oder nicht? Wenn man nicht geübt ist kommt ja eh von selbst wieder raus.

leira · 26. 11. 2013, 11:49

Ich wärm das Thema wieder mal auf.

Frage an alle die die Kugeln versucht haben, hab mir gestern auch neue gekauft, nachdem ich die Alten nicht wirkliche ausgehalten hab. Fazit seit 2 Stunden - ich spür sie gott sei dank kaum.

Wie ists euch gegangen damit? Habt ihr wirklich einen Unterschied bemerkt nur durch die kugeln? Ich hab sie mir zugelegt, da ich 1. zu schlampig beim Training war und auch 2. weil ich irgendwie das Gefühl hatte ich brauch a bissal eine "Verstärkung" - es tut sich sozusagen nix mehr trotz Rückbildung, Bebo-Training, Pilates etc. (Pilates hab ich ja jetzt auch aufgehört ... )

Domi2010 · 4. 05. 2014, 18:14

So, ich schupf das Thema mal wieder hoch.

Leider hab ich das Gefühl, dass mein Beckenboden immer schlechter bzw. schwächer wird. Ich könnt grad echt nur heulen. Diese komischen Übungen. Ich hab immer das Gefühl alles falsch zu machen.

(
Merks momentan in so vielen Situationen.

( Ich kann nicht Trampolin hüpfen mit den Kindern, und auch sonst bin ich in vielen Situationen eingeschränkt. Das macht mich momentan echt fertig.

(

Wie schon oben geschrieben, hab ich von Elnee Beckenboden Trainingshilfen. Aber damit komm ich irgendwie auch nicht klar.

(
Hat jemand Tipps wie ich die richtig verwende?

marie86 · 4. 05. 2014, 23:40

Ach, du Arme!! Ich würde dir raten, dich zur Physiotherapie überweisen zu lassen und unter professioneller Anleitung das BB - Training zu erlernen! Auch darauf achten, dass diese auf das Gebiet spezialisiert ist!!!

Domi2010 · 4. 05. 2014, 23:51

@marie86 danke :-* werd mich mal umsehen.

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