ricz

Zu Mittag Toast,
Am Abend Sushi to go

@kea bei guten Freunden/Verwandten male ich oft ein großes Bild auf Leinwand (wenn ich weiß dass es auch aufgehängt wird).
Sonst eine Flasche Sekt/Wein mit zwei schönen Gläsern (Ritzenhoff hat zb tolle!)
Schöne Servietten (vl mit Serviettenringen), oder etwas für den Garten (zb. kleinen Obststrauch, die können auch im Topf bleiben wenn sie nicht eingesetzt werden)

Rindsuppe mit Nudeln und Frittaten,
mit dem Rest pikante Crêpes und/oder Palatschinken

Chicken Gemüse Teriyaki mit Reis

Selbstgemachte Burger mit den restlichen Laibchen von gestern

Diät = Jojo-Effekt. Und zwar deswegen, weil die meisten glauben, dass sie danach weiterfuttern können wie vorher. Um dauerhaft das Gewicht zu halten, muss auch die Ernährung dauerhaft passen (natürlich mit kleinen Sünden zwischendurch).

Bei einer Crash Diät passieren zusätzlich noch zwei Dinge:
1. In der kurzen Zeit verliert man höchstens viel Wasser, jedoch kein Fett. Die Gewichtsabnahme mag groß sein, hält aber nicht an.
2. Wenn der Körper hungern muss (je nach "Diät") stellt er mit der Zeit in Energiesparmodus um und bunkert alles, was er noch kriegt - sozusagen die Reserve für "schlechte Zeiten". Dadurch passiert es, dass man durch eine "Diät" schlussendlich sogar zunimmt.

Thema Sport: am wichtigsten ist, dass es Spaß macht. Bei Ausdauersport kann man gut Kalorien verbrennen. Aber auch beim Kraftsport, denn: werden die Muskeln ordentlich beansprucht, brauchen sie danach eine Regerationsphase, während der sie genau so viel, wenn nicht mehr Kalorien als im Training selbst verbrennen.
Hier macht es Sinn, vor allem die großen Muskeln (zb Glutaeus Maximus) zu trainieren.
Je mehr Kraftsport - desto mehr Muskelmasse - desto weniger Fett 😉

Faschierte Laibchen mit Kartoffel-Karotten-Püree

Mittag bei meinen Eltern:
Käsesuppe
Gefülltes Hendl mit Kartoffeln und Salat
Topfencreme mit Früchten

Abends Schwarzbrottoast mit Spiegelei

Rindsrouladen mit Nudeln

Spinat mit Frankfurter und Spiegelei