Krafttraining als Mama
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Kommentare
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Kenne leider viele die dann a halbes Jahr mir dem selben Plan trainieren, nicht Mal mit dem Gewicht raufgehen und dann frustriert sind, weil sichs "nix bringt".
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Ich hab früher total gern 1x pro Woche eine Gruppenstunde gemacht und die anderen Trainingstage alleine trainiert. Ich vermisse das Trainieren im Studio total aber ich schaff es zeitlich nicht mehr, neben Arbeit und Kind, weil ich pendeln muss und lange unterwegs bin und das Zeit wäre die mir mit meinem Kind fehlt. Bin deshalb auf HIIT Training zu Hause umgestiegen und muss sagen, das funktioniert für mich super momentan. In der früh schaffe ich es selten, weil da müsste ich um 4 aufstehen, aber ich trainiere 1x abends, an meinem freien Tag morgens bevor ich meine Tochter aufwecke und am WE an einem oder beiden Tagen entweder während ihrem Mittagsschlaf oder während mein Mann mit ihr spielt oder unterwegs ist. Das Training dauert 35-40min und ich muss nirgends hinfahren und kann es eben auch jederzeit am Tag dann kurz einschieben wenn ich Lust habe und es zeitlich gerade passt.
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Absolut, in meinem Studio konnte man alle 8 Wochen einen neuen Trainingsplan zusammenstellen lassen mit dem Trainer. Hab ich auch immer gemacht, weil mich hat es immer unheimlich gelangweilt immer dasselbe zu machen 😂 daher dann auch oft die Ergänzung mit Gruppenstunden zwischendurch.
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Heute musste ich mich echt überwinden. Hab meine Tage gestern Abend bekommen und hatte ziemlich Bauchweh. Hat sich aber ausgezahlt ☺️
Jetzt starte ich dann die zweite Runde des Tages. ☺️🏋🏻♀️
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Und heut laut Plan Krafttraining mit dem Zwerg dabei. Es wird also echt.
Ich war nie eine gute Sportlerin mit Mens. Ein Tag zuvor und die beiden ersten Tage kommt nie ein gescheites Training zustande, weswegen ivh das nicht mehr in Betracht ziehe. Zu Mensbeginn kann mein Körper einfach nicht.
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Nachher nochmal und wehe es klappt dann ned besser… menno echt. Wieso kann ich meine eigenen körperlichen Grenzen mal ned wahren. Is ja nix dabei mal weniger zu schaffen. Hauptsache versucht und bemüht… geht aber in der Situation einfach ned in meinen Kopf. Scheiss Perfektionismus. Kennt das jemand? 🤦🏼♀️🥲
Mein Mann hat mich jetzt mal spazieren geschickt mit dem Hund. Jetzt gehen wir mal ein paar Kilometer um den Kopf frei zu bekommen. Dann Schauma mal.. 🙈
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Klingt blöd, aber gerade in stressigen Zeiten freu ich mich, wenn alles vorgegeben ist. Egal ob das
Gerade nach Tagen wo man ruhiger macht oder gar nix macht kommt man stärker zurück ;D !
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Verstehe ich. Versuche gerade auch mal meinen Kopf auszuschalten und akzeptieren. 4 km sind wir grad scho unterwegs ☺️
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Oh man Leni, das ist doof. Ich kenns nicht so arg, aber wenn dann eher vom Cardio. Hab dafür aber iwann eine Art inneres Mantra entwickelt aus 'Muskeln baut man auf während man regeneriert' und 'wenn dus jetzt entgegen deines Körpers durchdrückst, fällst mehr Tage aus als du verlierst wenn du einen Tag weniger oder nichts machst'. Das hilft mir meinen Dickschädel darauf zu fokussieren, dass es ideal ist Regeneration zu wahren.
Ich hoffe dass du den Kopf draussen frei bekommst. Und ein wirklich gutes, anstrengendes Training wartet fix schon um die Ecke!!!
(Ah und jetzt muss ich mich selbst verbessern. Ich hab einen unausstehlichen Perfektionismus in Cut-Phasen. Mein Freund ist noch immer echt geschädigt vom letzten im Sommer vor der Schwangerschaft. War kein Spaß für ihn. Aber für mich auch nicht mehr hahaha)
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Soooo lieb von dir, danke!!
Gestern waren wir als Familie wandern 8km und ich hatte meinen 11kg-Kobold in der Trage, das zählt als Workout hahaha
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Ich habs allerdings nicht geschafft von allein kürzer zu treten und habs so weit ausgereizt, bis mein Körper quasi versagt hat. Und dann war Sendepause für wirklich lange Zeit.
Ich bin zwar im Nachhinein dankbar für die Erfahrung, weil sie mir so viel mehr aufgezeigt hat, dennoch war es hart das zu erleben.
Ich kann nur empfehlen, es nicht so weit kommen zu lassen.
Du könntest die Gründe für dein Training herausfinden und dann fragst du dich bei jeder Einheit, ob dich dieses Training deinem Ziel näher bringt.
Hast du ausreichend Knowhow von der Physiologie u Anatomie, um zu erkennen, was wozu führt? Das könnte man sonst noch ausbauen.
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Bin 8 Tage nach der Geburt und würde gerne was passendes beginnen.
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Ich schieb meinen Perfektionismus auch etwas auf meinen Autismus. Ka …
Aber generell sollte ich wohl meinen Perfektionismus wieder mal etwas überdenken. Bin aber alle 3 Wochen bei so ner Art Therapie . Ziemlich alternativ aber hilft mir immer wieder sehr meine innere Mitte zu finden ☺️
Danke aber für deinen Input!
@Lila2022 da hast du wohl recht. Das sollte ich mir auch öfters wieder vor Augen führen. Danke dafür und deine Ehrlichkeit!
@Klumpenstein kann ich dir leider gar ned weiterhelfen. Ich hab nach 3 Monaten mit Yoga begonnen ☺️
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Gefunden!
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ABER:
Auch ich bin Neurodivergent und weiß, dass ein "Es geht etwas nicht nach Plan " einfach schwierig ist 🫣
Weil Pläne auch einfach so viel innere Sicherheit geben.
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Ich hab vor meinen 3 Kindern viel im Fitnessstudio trainiert u würde jetzt langsam wieder anfangen wollen. Mein Hauptaugenmerk liegt bei Bauch Beine Po. Gibts da was speziell für Mamis nach Geburt?
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Kaya Renz auf YouTube wenn du daheim trainierst :-)
Im Fitnessstudio würde ich Mal Basics wieder beginnen.
Aufwärmen mit Cardio, klassische Übungen für Beine/Po (z.b Squats mits Kettleball, Maschine aduktoren/aduktoren- oder mit Bändern falls Maschine zu mühsam ist ) und dann Übungen am Boden für den Bauch (abwechseln ..z.b crunches, russian Twist, Klappmesser ...) , und Arme würde ich mit Kurzhanteln beginnen (Trizeps drücken, Bizeps Curls,...)
Bevor du aber Bauch voll trainierst würde ich mich versichern, dass die Rectusdiastase zu ist. Sonst tust dir keinen Gefallen
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War übrigens wieder in der CF-box echt geiles gefühl gwichter schupfen 😍
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Wo trainierst denn ?
:-)
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Mir hilft zum einen einfach anzufangen. Also wenn mein Kopf sagt, ah heute fühl ich mich eher blabla, dann denk ich zurück 'Wir fangen jetzt an und wenn dz nach zehn Minuten aufhörst, ist das ok'. Bis dahin bin aber schon dabei und hör fix nimmer auf. Beim Laufen auch '1.5km musst schaffen, dann darfst heim'. Und dann bin ich schon 'drin'. Und sonst hilfts mir es als Termin im Kalender zu haben. Nicht Zeit haben, sondern Zeit nehmen.
Und schon früher beim Sport: Motivation reicht nie für viel Sport. Ich bin nicht imer motiviert, musd ich aber auch nicht sein. Ich will ein Ziel (und jeder hat seine eigenen) erreichen und das steht im Vordergrund.
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Da hab ich es mir leicht gemacht. Ich mach nur mehr Sachen, die mir gut tun und dafür nehm ich mir immer gerne Zeit. Und wenn es aus irgendeinem Grund mal gar nicht geht (zB krankes Kind daheim), dann hab ich andere Sachen, die mir gut tun und dann mach ich die. Das muss nicht Sport sein, das kann alles mögliche sein.
Mir hat es geholfen, dass ich vom Spiegelbild weg und zum Gefühl hin gegangen bin. Fühlt es sich gut an, bin ich zufrieden. Mehr will ich gar nicht.
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Same.
Seit ich auch den Sport gefunden habe der mir Spaß macht, war es keine Qual mehr. Sondern ich hab mich gefreut drauf.
:-)
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Genauso Yoga.
Ja mag alles sehr cool und toll sein.
Ich Pack beides gar nicht.
Ich dehn mich lieber "einfach so ", ich setz mich lieber auf die Rudermaschine....☺️...
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Was steht denn in sechs Monaten an?
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Ich mach auch nichts mehr mit high intensity oder extrem Auspowerndes oder gar Hüpfendes
@lisarella was ist denn in 6 Monate? Könnte es sein, dass dein Ziel etwas zu hoch angesetzt ist? Mir gehts immer so, wenn ich mir etwas vornehme, was unmöglich erscheint, dann wird es für mich unmöglich.
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Hab früher immer den Kopf geschüttelt bei sowas.
Aber ich mag das monotone, die nicht verändernde Umgebung. Das bringt mich runter, lässt mich bissl wie in Trance gehen.
Aber ich GEHE dann oben. 😂
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Wow, das ist ja wirklich mega der Druck. Find ich auch org. Weiß nicht wie alt dein Kind ist, aber so Sachen wie laufen etc soll Frau ja auch das erste halbe Jahr postpartum gar nicht. Ich hab auch erst ein dreiviertel Jahr/Jahr beginnen können/wollen (weil mir einfach ein starker Beckenboden wichtig ist) mit Gewichten zu trainieren !
Auch was Schnelligkeit etc betrifft ist es ja gar nicht so einfach bei Müdigkeit mit Kind etc dann flott wieder das alte Level zu erreichen.
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Aber wir motivieren dich hier auch gern. LOS LISARELLA! DU SCHAFFST DAS!! 💪💪💪
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I mag mit keine trainer zusammen arbeiten... (war mal im leistungssport) mir fehlt nur die motivation drann zu bleiben und den kopf nicht in den sand zustecken wenns hart wird😂😂😂
danke für die motivation😊
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Heute lief es bedeutend besser 🥰 Gestern beim Bauch und Oberkörper auch ☺️