mini

Wir haben hier unsere Runde bei Eisenstadt hinten raus auf einem Lauf/Radweg bis zu einer Überführung. Die Runde ist ca. 3km lang und Ralph fährt entweder mit dem Laufrad was mir persönlich lieber ist weil ich dann doch flotter gehe oder er geht auch zu Fuß. Klappt ganz gut. Er weiß wenn er mit dem Laufrad fährt, dass ichs nicht nach der Hälfte dann trage und er raunzig nachtrottet. Das einzige wo ich ihm entgegenkomm ist, dass ich ihn Huckepack trage und dann recht zügig Heimgeh. Da hab wir dann beide eine win-win Situation quasi, allerdings möchte er meistens nicht Huckepack getragen werden somit muss er selbst gehen oder fahren.
Mit einem Kind is das recht einfach zu bewerkstelligen, bei 2 wird das wohl nicht so klappen. :see_no_evil:

Wow @_Tinkerbell_ da kannst du richtig stolz auf dich sein!
70 Minuten Laufen ist echt toll. :clap:

@kathi0816 Klar, für mich war das am Anfang auch nicht so selbstverständlich. Aber wie sagt man so schön, der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Und ich hab ja keine 2 Kids die ich neben dem Kochen noch bespaßen darf. Ralph macht schon viel allein und richtet mit mir oft alles zum Kochen her. Auch die Waage.

Witzig wie viele für mich selbstverständliche Dinge er adaptiert und nachmacht weil er es eben so kennt. Letztens hat er sich die Turnmatte genommen zur Wand gelegt und Handstand gemacht. Hab gedacht ich seh nicht richtig. Er is mit den Füßen rückwärts die Wand hoch bis er eben dann fast im Handstand stand.
Er sagt immer er trainiert wie die Mama.. na die im KiGa müssen sich was denken.

@Jacky92 Bitte mach nicht den gleichen Fehler wie ich und lass dich nicht von der Waage entmutigen Sport zu machen. Ich bin ewig bei der blöden 70 gestanden und wollte unbedingt die 69 sehen. Es hat 1.5 Jahre gedauert bis ich diese blöde Zahl überwunden hatte weil ich erst viel Sport gemacht habe und dann die Motivation dazu verloren habe aufgrund des stagnierenden Gewichts. 70 definierte Kilo schauen dennoch anders aus als 70 undefiniertere.

@kathi0816 Klar kannst du essen.

@kathi0816 Meistens esse ich keine Mehlspeisen, aber ich brauchs auch nicht unbedingt. Wenn ich wirklich Gusta drauf hab und wo eingeladen bin ess ich natürlich auch ein Stück. Bleibt dann aber auch bei einem Stück. Meine Bekannten sinds mittlerweile gewohnt, dass ich sowas verweigere und immer hoch erfreut wenn ich dann doch etwas probiere.
Anfangs gabs aber genug blöde Kommentare, heut sieht man dafür das Resultat meiner Disziplin.
Wenn ich wo eingeladen bin erwart ich mir keine LC Kost und find somit immer einen Kompromiss.

Morgen.

Für alle die gern mal was Neues fürs Frühstück probieren wollen:
Overnight Oats. Nicht ganz KH-arm aber genau das richtige um in den Tag zu starten und liefert super Energie fürs Training.

Schoko-Banane Overnight Oats

50g Haferflocken (am besten Vollkorn/Dinkel)
Ca. 100-150ml Milch
1/2 Banane
15g Schoko-Whey
1TL Backkakao
1/2TL Zimt
Als Topping Cashews, Mandelstifterl und Erdnussmus

Alles in einem Glas bzw Behälter mit Deckel vermischen, ich nehm immer die Weckgläser. Dann über Nacht in den Kühlschrank und vorm Servieren die Nüsse und etwas Erdnussmus darüber verteilen.
Die Banane könnt ihr entweder zerdrücken oder kleinschneiden.

Mit Vanillewhey/Vanillemilch und Beeren ists auch gut.

Herzlichen Glückwunsch @ifmamkl89 :x

@kathi0816
3Eier, 3EL Butter, 3EL Joghurt, 200g geriebene Mandeln, Salz, etwas Kurkuma wenn du magst, 1TL Backpulver.
Alles vermengen evtl. Sonnenkerne rein wenn du magst, 6-8 Kleckse auf ein Blech, Körner drauf und bei 180 Grad ca 15-20Min backen. Man siehts eh wenns dann fertig sind.

Guten Morgen.

Das Positive; Kalorien und Kohlehydrate kennen keine Uhrzeiten.

@Jacky92 Wenn du jeden Tag trainierst musst du auch essen. Und das am besten ohne schlechtes Gewissen. Du brauchst Essen. Wenn du eher auf KH verzichtest greift der Körper auf eigene Reserven zurück um diese zu verbrennen als direkt auf die Nahrung die du zu dir genommen hast. Eiweiß begünstigt den Muskelaufbau. Etwas eiweißreiches nach dem Training wär für dich optimal. Seit ich mein Training so intensiviert habe, merke ich selbst, dass ich mehr brauche. Klar, Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr als normal.
Du brauchst dir keine Sorgen machen, im Gegenteil, zu wenig essen ist da eher kontraproduktiv.

Guten Morgen Ladies.

Bin wieder zurück vom Wellnessen, es war sooo schön. :x
Gestern gleich mit einem Crosstraining gestartet, mein Mann hat mich ja einfach angemeldet ohne etwas zu sagen. Und ich sags euch es war irre anstrengend aber so toll. 7 Stationen 40Sek. Auspowern 20Sekunden Pause, 3 Durchgänge. Danach ein Cool Down, Squats und Planks im Wechsel, zum Glück noch kein Tabata (8 Minuten lang 30 Sek volle Power, 30 Sekunden Pause). Nach dem Dehnen hab ich mich wie neu geboren gefühlt, aber in Runde 2 hab ich kurz gedacht ich packs nicht mehr, Runde 3 ging dann wieder.
Also für alle die eine Herausforderung suchen, here it is. Warn echt tolle Übungen dabei.
1: Vor einem Tau stehen, je ein Seilende in einer Hand, dann in Squatstellung runter beim hochkommen die Arme hochschlagen damit das Seil hochschlägt.
2: Langbank, links und rechts eine Matte daneben. Liegestützposition auf der Matte, in dieser Position auf die Bank und auf der anderen Seite wieder runter und wieder zurück. Usw.
3: Matte am Boden, Bauchlage, Arme und Beine gestreckt angehoben (für den unteren Rücken) vorne ein Gewicht (1.25kg) und 40 Sekunden halten so hoch wie möglich.
4: Matte, sitzend, gerader Rücken, Beine anheben in etwa 90° dann die Zahlen von 1-15 in der Luft mit den Füßen schreiben. Die Übung war für mich eine Art Entspannungsübung weil ich so viel Bauch trainiere.
5: Squatstellung, diesmal sehr tief um beim Hochgehen einen Traktorreifen aufzustemmen und umzudrehen, über eine gewisse Länge.
6: Sumosquatsweitsprünge über eine abgesteckte Strecke.
7: Strickleiter am Boden, ein Gummiband um die Beine auf Kniehöhe, immer in ein Feld der Leiter mit geschlossenen Beinen springen, im nächsten mit gespreizten Beinen in tiefe Squatstellung springen.

War nicht ohne.

Und ich lass euch noch ein Foto vom Double Acro Versuch mit meiner Cousine da. Blaue Flecken in der Leiste inklusive.

Ich wünsch euch einen schönen Tag!