Fuchsili

Hallo @Zwutschgi

ich selbst habe jahrelang unter Panikattacken gelitten. Die erste hatte ich auf einem Langstreckenflug irgendwann 2013 und ab diesem Zeitpunkt verfolgten sie mich Jahre lang.
Es hat lange gedauert bis ich sie überhaupt als das erkannt habe und dann kam halt eben die berühmte "Angst vor der Angst", wo man sie dann selbst heraufbeschwört, weil man Angst davor hat, dass sie kommen. Wirklich schwierig diesen Kreislauf zu durchbrechen.
Erst 2018 hab ich dann all meine Kraft zusammengenommen und versucht etwas zu ändern. Für mich wären auch Medikamente nicht komplett ausgeschlossen gewesen, aber ich wollte sie erst als allerletzten Ausweg in Betracht ziehen.
Seit ca. 2021 habe ich sogut wie gar keine mehr. Ich könnte ewig darüber schreiben, aber möchte mich kurz fassen, denn es geht ja um hilfreiche Tipps für dich!

Hier was mir geholfen hat:
- Regelmäßig Sport (damit der Körper wieder lernt -> wenn das Herz rast muss es nichts schlimmes sein)
- Ernährung umstellen (kein Koffein, wenig Zucker, kaum Tierprodukte)
- Meditation, Atemübungen, Affirmationen -> Besonders richtiges Atmen und sich komplett darauf fokussieren zu können hat mir immer enorm viel geholfen! Ich habe eine lange Zeit täglich meditiert. Das half mir in Paniksituationen mich leichter zu fokussieren.
- Erfolgsgeschichten von anderen Betroffenen, Bücher über das Thema (Stichwort: Psychoedukation. Wenn man weiß womit man es zu tun hat, kann man es mit mehr Distanz betrachten)
- Pflanzlich hab ich alles durch: CBD, Lavendel, Passionsblume & Co. Geblieben bin ich bei den Rescue Bachblüten Tropfen, aber nur weil sie alkoholfrei sind und ich noch stille. Ich nehme sie nur für Flüge. Meine Meinung zu diesen Hilfsmittelchen? -> Placebo bzw. Ablenkung und ein Werkzeug, damit man "etwas" tun kann. Trotz oder wegen dieser Erkenntnis hilft es mir
- "Nofallkoffer": Ich habe eine lange Zeit immer ein kleines Notizbuch mit mir geführt, in dem all meine Tricks, Affirmationen und Erfolgserlebnisse (Momente ohne Panikattacken in schwierigen Situationen) drin standen. Wenn es mich überrollte konnte ich mich somit selbst daran erinnern. Oft hat man ja so eine Art Tunneldenken und vergisst alles...
- Mit einer Vertrauensperson darüber zu sprechen hat mir enorm geholfen.
- letzter und wichtigster Punkt: Ich war über ein Jahr in Therapie. Es hat sich herausgestellt, dass die Panikattacken nicht von irgendwo herkamen (tun sie meistens nicht). Bin der Sache auf den Grund gegangen und das hat sie zeitweise verschlimmert bis sie dann immer schwächer wurden und sich irgendwann ganz verzogen haben. Ich musste mich mit dem auseinandersetzen, was die Panikattacken hervorgerufen hatte, damit ich sie los werde.

Falls du gerne liest... Diese Bücher haben mir auf diesem Weg geholfen:

Meditation:
Andy Puddicombe - Mach mal Platz im Kopf
Mark Williams - Das Achtsamkeitstraining

Zum Thema Angst:
Mag Majda Moser - Angst? Mit Achtsamkeit zu neuem Mut
Klaus Bernhardt - Panikattacken und andere Angststörungen los werden
Serge Marquis - Ich muss nicht alles glauben, was ich denke

Leichtigkeit:
Alexandra Rheinwarth - Das Leben ist zu kurz für später
Claus Mikosch - Der kleine Buddha auf dem Weg zum Glück

Ich weiß, wie belastend das sein kann. Wenn du dich austauschen möchtest kannst du mir gerne jederzeit eine Nachricht schicken. Ansonsten wünsche ich dir alles Liebe! Du wirst bestimmt einen Weg finden

Toll, dass du dich dem ganzen stellen willst. Die ersten Schritte sind getan.Gratuliere dazu!
Ich habe dir all meine Tipps bereits in diesem Beitrag gepostet. Ergänzen dazu noch:
Entschleunigen! Hab nicht den Anspruch an dich diese Sache in ein paar Tagen/Wochen aufzulösen. Es hat vermutlich Jahre gedauert bis es sich so zusammengebraut hat und es wird wohl noch eine Weile dauern, bis du es auflösen kannst. Vielleicht wirst du es auch nicht komplett auflösen, sondern einen positiven und gesunden Umgang damit lernen.
Je weniger du das Herzrasen und andere negative Symptome verteufelst, desto eher kannst du sie abschwächen. Ich weiß, das ist nicht einfach. Angst, Panik usw. sind als Gefühle zu nehmen, die kommen und gehen. Sie als das zu identifizieren hat mir enorm geholfen. Wir sollen sie nicht bewerten, sondern vorbeiziehen lassen. Das hat braucht lange Übung.
Ich kenne dieses Gefühl, wenn man denkt man hat er überwunden und zack ist da wieder eine Panikattacke. Versuche dieses Denkmuster abzulegen, auch wenn es schwer ist. Es bringt nix. Nur Frust und Ungeduld. Mir hat es geholfen "Freundschaft" mit der Angst zu schließen. Seitdem ich keine Angst mehr davor habe, dass sie kommen könnte, ist sie weniger, schwächer und zieht schneller vorbei. Mittlerweile habe ich fast gar keine Paniksitationen mehr. Es hat bei mir Jahre voller Geduld und Nachsicht mit mir gebraucht, um dahin zu kommen.
Ich bin mir sicher auch du wirst deinen Weg finden.
Schreib mir gerne eine Nachricht für Austausch. Ich weiß wie es ist, wenn man Redebdarf hat. Jederzeit gerne.
Alles Liebe!

Hab mir vor Kurzem "Alles steht Kopf 2" angesehen und ich liebe dieses wohlige Gefühl nach einem berührenden, schönen Film 🥹

Dani2511 schrieb: »

@Fuchsili die anderen Mütter haben das davon, dass das Geld anstatt in oft sinnbefreite BK's in eine Verbesserung des Karenzmodells gesteckt wird, aber z.b. auch in Ausbau der Kinderbetreuung gesteckt wird, wo Österreich auch hinterherhinkt, wovon dann alle Mütter profitieren.

na das schau ich mir an, wie sie jetzt die bk verschärfen und dafür dann das karenzmodell verbessern. ich würds toll finden. kanns mir aber schwer vorstellen.
ich denke sie werden die bk verschärfen und am karenzmodell wird sich kaum was ändern. und ausbau der kinderbetreuung ist natürlich immer willkommen, aber nicht alle eltern wollen ihr kind mit einem jahr in eine andere betreuung geben. also protifieren nicht "alle" davon.

Hi Leute!

Also ich habe ja vor einiger Zeit begonnen hier mit zu schreiben und jetzt wo ich so mitlese merke ich, dass ihr euch doch schon alle länger kennt und begleitet. Da dachte ich mir, ich sollte mich ja eigentlich auch mal vorstellen und nicht einfach so von der Seite reinpreschen und einfach mitschreiben

Also nachträglich:
Hi an Alle! Ich bin Mama von einem 1,5 jährigen Buben und bin 38 Jahre alt und aus Wien. Wir haben vor im Mai 2024 begonnen zu basteln. Nicht nur, weil es erst seit diesem Zeitraum möglich ist ungestörte Zweisamkeit zu genießen, sondern auch weil wir es uns erst jetzt vorstellen können.
Ich wäre lieber früher Mama geworden aber habe meinen jetzigen Mann erst vor 5 Jahren kennengelernt, somit wurde es dann mit dem Kinder planen doch spät. Ich möchte mir wegen meines Alters keinen Stress machen, aber trotzdem würde ich mir natürlich wünschen, wenn wir nicht all zu lange auf ein zweites warten...
Was den Kinderwunsch angeht bin ich mit Ovus, Zyklus tracken etc kompletter Neuling. Die erste Schwangerschaft kam ganz entspannt und ohne viel drumherum.
Mittlerweile habe ich dann aber doch ab und zu mal Ovutests gemacht auf Empfehlung einer Freundin.

Lange Rede, kurzer Sinn - ich würd mich freuen hier ebenfalls mit allen mitzuhibbeln

Dani2511 schrieb: »

Weil es Menschen gibt, die noch nicht geimpft werden können, wie z.b. Säuglinge oder Menschen mit Impfstoffallergie Mir wird es übrigens immer ein Rätsel bleiben, warum sich Leute lieber dafür entscheiden, ihre Kinder der Gefahr aussetzen an einer ernsten Krankheit mit möglicherweise schlimmen Langzeitfolgen zu erkranken, anstatt sie impfen zu lassen. Aber man muss ja nicht alles verstehen 😉

Ja, man muss nicht alles verstehen. Es geht mich aber nichts an, warum manche Eltern ihre Kinder nicht impfen lassen. Genauso wenig, wie es mich etwas angeht, warum manche Eltern ihre Kinder komplett impfen. Das ist ihre eigene Entscheidung und es steht niemanden zu darüber zu urteilen. Ich finde dieses Schwarz-Weiß Denken und Vorverurteilen so dermaßen unreflektiert und engstirnig.

Ich sitz grade alleine bei der pediküre. wer hätte das für möglich gehalten?? 😃🥰

Finde ich arg, dass es immer noch nicht möglich ist eine vegetarische Hauptspeise anzubieten. Etwas weniger Fleisch würde glaube ich niemanden schaden...
Vielleicht kannst du es bei der Leitung deponieren? Evtl gibt es noch andere Eltern, die dieses Thema haben und die Nachfrage ändert vielleicht was? Ansonsten könntest du nach dem Essensplan fragen und dann könntest dir zumindest mal ein Bild machen, wie oft sie was extra mitnehmen müsste oder ob auch manchmal die Beilagen reichen.
Mühsam ist es aber schon für euch dann immer was herzurichten und sie zahlt ja vermutlich Essensbeitrag oder?

Ich bin bei der Vitalakademie und da passt alles gut.

Ich finde das so daneben das Geld von den Teilnehmerinnen einzufordern. Wenn das wer zahlen sollte, dann das Kursinstitut. Das AMS is auch leiwand, erst das "okay" geben und zulassen und nachher die Teilnehmerinnen dafür verantwortlich machen.

@KatrinWWW ich finde zuckero toll da gibts auch eine filiale in meidling beim schedifkaplatz