mini

Ich finds ein super Angebot @laroma.

sweetheart127 schrieb: »

Und du trainierst alleine oder im Studio mit Trainer?
Echt ein Wahnsinn, was man schaffen kann, hast du toll gemacht!
Ich mag dann auch mal mit Sport anfangen und nicht nur abnehmen, straffen gehört ja auch dazu ;-)

Mittlerweile Zuhause. Vor 2 Jahren bin ich ind Studio gegangen, hab mich mit der Trainerin zamgsetzt und einen Plan erstellt fürn Anfang. Da war ziemlich viel geräteunterstütztes Training dabei und dann beim 2. Plan freies Krafttraining. Bei letzterem bin ich schlussendlich geblieben, finde die Geräte nehmen zu viel Arbeit ab bei den Übungen, am Anfang gut aber jetzt taugts mir halt nimma so. Gewisse Geräte sind halt toll und kaum zu ersetzen aber ich find Kompromisse.
Einen Crosstrainer hab ich mir eben zugelegt fürs Cardiotraining.

@butterblümchen Das ist auch wirklich so. Immer das Positive sehen. Mit dem deppaten 70er hab ich über 1 Jahr gekämpft.

@Michi3456 3 Jahre mit SS dazwischen, sollt ich vielleicht noch hinzufügen.

@butterblümchen Das mim Stagniern darfst nicht negativ sehn. Jeder hat so seine Plateaus wos a Zeitl sehr schleppend geht dafür hält man das Gewicht dann auch besser und schellt nicht mehr so schnell wieder drüber.
Bei mir wars der 70er der mir alles abverlangt hat und dann gings wieder fast wie von allein.

@Bika Grad da musst drüber stehn und dir sagen, ICH bin dabei was aus mir zu machen. Vielleicht meldest dich wirklich mal fürn Anfang bei an Kurs an da sind nicht nur die super Trainierten.

@Michi3456 Etwas weniger als 3 Jahre hab ich gebraucht bis zu den 65kg.

Morgen Mädels.

Rezept: Äh, immer schwierig ich versuchs.
1 Hendlbrust einschneiden zum Füllen, schneid immer oben so 5-6× schräg ein.
1 klein gehacktes Champignon, etwas fein gehackten Zwiebel, 1EL Frischkäse, Kräuter, Salz und Pfeffer vermischen und die Brust füllen. Mit Schinkenspeck, Rohschinken oder Speck ummanteln und scharf anbraten. Dann bei 200° ins Rohr mit etwas Käse drauf.
Brokkoli und Karfiol kleinschneiden und eine Zwiebel anbraten. Gemüse dazu und würzen was man mag. Evtl. den Rest der Füllung dazu wenn was über ist, sonst mit etwas Frischkäse oder Rama Cremefine ablöschn und weichkochen bis das Hendl fertig ist. Dauert ca. 20 Minuten.

Training: Ca. 1Std. Pro Tag. Manchmal mehr, je nachdem wie schnell ich die Übungen ausführe. Da variiere ich öfters, fordert mich mehr beim Training.
Gestern hab ich eine neue Po-Übung probiert. Im Vierfüßler das bein im rechten Winkel zur Seite anheben mit 3.5kg Gewicht in der Kniekehle. Die war ziemlich effektiv.

Wir sind heut am Kinderfasching.. Kuchen, Krapfen, Schnitterl.. hach. :rolling_eyes:

@butterblümchen Fürs Bauchtraining wärs wichtig den Rücken auch zu trainieren. Hilft ungemein.

@butterblümchen Brauchst definitiv nicht. Gibt ganz tolle, viel effektivere Bauchübungen. Liegt nur unnötig rum und kostet Geld.

Meine Lieblingsübungen:
Beine senken im Liegen
Beine strecken im Sitzen
Seitplank lift
Seitcrunches
Crunches
Twists mit 5kg Gewicht
Becken heben im Liegen
Frog Crunches

Plank generell, da kannst dann noch wunderbar den Po auch gleichzeitig trainiern wennst immer ein Bein hebst in der Planke.

Heut hab ich einen kurzen Bauchzirkel ans Training angehängt. Übungen von oben 15 Wdh. 3 Durchgänge.

Und noch was wegen Einkaufen:
Ich gehe mittlerweile nur noch das kaufen was ich auf einer Liste stehen hab. also da gibts kein durch den Markt schlendern und mitnehmen was einen anlacht, spart nicht nur Geld sondern auch Frustration.
Gewisse Regale meide ich komplett. Fertigsoßen,Nudeln,Marmelade,Kompott,Keks, Müsli etc. Regale. Beim Brot fahr ich auch einfach vorbei und schau ma nicht an was haben. Minichef bekommt meistens sein Laugenbrezerl und fertig.
Ich hab einmal einen ganzen Einkauf fotografiert das einzige was nicht "gesund" war, war das Toastbrot für den Minichef und ein Packerl Nudeln für ihn. Sohnst alles Produkte die wir alle essen.

Am Anfang, als es bei mir natürlich auch mengenmäßig viel zu viel war hab ich zum Beispiel bewusst kleinere Packungen gekauft auch wenn die teurer sind. Aber diese Großpackungen zum Schnäppchenpreis das war für mich furchtbar weil bevor die Riesenpackung Toastbrot abrennt, mach ich ma eben 2 Toasts noch schnell usw.
Mittlerweile is mir das auch wieder egal weil sich ja alles geändert hat und somit auch das Bewusstsein für Portionsgrößen, aber am Anfang war mir das eine große Hilfe.
Oder auch Naschzeug wenn ichs doch gebraucht habe. Kleine, einzeln verpackte Sachen (ja ich weiß nicht umweltfreundlich) und nicht ein Riesensackerl wo ich reingreif bis leer is. Das sind Kleinigkeiten die natürlich auch schleichend dazu beitragen, dass die Gesellschaft einfach immer dicker wird.
Richtig Amerikanisch, alles in großen Packungen. Müsli, Cornflakes, Brötchen, Naschzeug, Chips, Käse im 1kg Packerl fürn Eigenbedarf Zuhause (!!) etc.

Also bitte setzts euch hin bevors euch das zu Gemüte führts.

Das aller schlimmste Gesichtsfoto zeig ich euch lieber nicht, das hab ich selbst erst vor 2 Wochen das erste Mal gesehn nachdem mein Papa die alten Fotoordner durchstöbert hat.

@Sabsn95 Also 12 Wochen is doch recht kurz und das Workout ziemlich intensiv. Würd da eher Übungen machen die den Bauch mittrainieren aber nicht gezielt nur den Bauch. Planke z.b. oder evtl auch Liegestütz. Vllt Yoga?
Hast du vor der SS Sport gemacht? Dann is es natürlich was anderes aber von 0 auf 100 is doch recht viel vielleicht am Anfang. Wobei du es ohnehin merken wirst wenns zu viel ist.

Ja die Aventbecher sind super. @Ina88 hat unsere jetzt in Verwendung.
Ich hab die Konsistenz nach Gefühl gemacht, zu flüßig kann man schwer mit dem Löffel füttern und passiert hab ich nix.