Lila2022

@Leni220619
Oh man Leni, das ist doof. Ich kenns nicht so arg, aber wenn dann eher vom Cardio. Hab dafür aber iwann eine Art inneres Mantra entwickelt aus 'Muskeln baut man auf während man regeneriert' und 'wenn dus jetzt entgegen deines Körpers durchdrückst, fällst mehr Tage aus als du verlierst wenn du einen Tag weniger oder nichts machst'. Das hilft mir meinen Dickschädel darauf zu fokussieren, dass es ideal ist Regeneration zu wahren.
Ich hoffe dass du den Kopf draussen frei bekommst. Und ein wirklich gutes, anstrengendes Training wartet fix schon um die Ecke!!!
(Ah und jetzt muss ich mich selbst verbessern. Ich hab einen unausstehlichen Perfektionismus in Cut-Phasen. Mein Freund ist noch immer echt geschädigt vom letzten im Sommer vor der Schwangerschaft. War kein Spaß für ihn. Aber für mich auch nicht mehr hahaha)

Ich hab gestern endlich mal allein daheim eine Runde Pilates, mit Mobilityschwerpunkt, machen können. Fantastisch!
Und heut laut Plan Krafttraining mit dem Zwerg dabei. Es wird also echt.

Ich war nie eine gute Sportlerin mit Mens. Ein Tag zuvor und die beiden ersten Tage kommt nie ein gescheites Training zustande, weswegen ivh das nicht mehr in Betracht ziehe. Zu Mensbeginn kann mein Körper einfach nicht.

Ich kann nicht allws beantworten.
Rückbildung kann man noch sehr lange danach machen. Wirklich gut natürlich im ersten Jahr, aber selbst danach lohnt es sich.
Und die Rektusdiastase kannst du testen indem du dich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken legst, mit dem Kopf hochgehst, Bauchmuskeln leicht anspannst und dann mit den Fingern svhaust wie breit der Spalt ist.

Ich hatte vier Monate nach der Geburt 4.5Finger breit und mit Rückbildungspilates dann 2 Finger sieben Monate nach der Geburt. Jetzt mit 13 Monaten ist noch immer alles relativ weich vom Stillen, aber fast normal.

Ich koch gern beim Kochen abends Kartoffeln vor und brat die dann am nächsten oder übernächsten Tag mit Öl und TK-Kräutern an als kleines Mittagessen. Oder Polenta kochen, aif ein Blech giesen, auskühlen lassen und die Schnitten am nächsten Tag anbraten. Wenn ich sie 'süss' servieren will mit Früchten, kommt auch oft Zimt mit dazu. In der ersten Tageshälfte gibts auch ofr Armer Ritter oder Vollkornpalatschinke.

Als Gemüse gerne Gurken, die liebt er. Oder ich mach ein Blech Backofengemüse und geb einzelne Stangen davon in den kommenden zwei Tagen.

Das Abendessen essen wir als Familie gemeinsam. Ich brauch eine volle warme Mahlzeit abends. Da gibts dann alles mögliche: Risibisi ist eine super Beilage zB..

Generell bekommt der Kleine zu jeder Mahlzeit deftig und süss. Also Obst nachm Essen, oder Milch-Getreidebrei und Obstglas. Ich misch generell gern Brei zu Dingen dazu, wie Polentaschnitten+Gemüsebrei und ähnliches. Oder ich nutze TK-Gemüse. Kurz vor Schluss beim Nudelwasser noch etwas Brokkoli dazu und schon ist Gemüse dabei.

Montag Pilates schön fordernd, ich liebe es einfach!
Heute dann nach Plan Krafttraining daheim und es lief so gut, dass ich statt 30 Minuten direkt 45 gemacht hab. Inklusive meiner neuen Mini-Cardio-Einheit: Mit Kleinkind am Arm zu 90er Eurodance tanzen. Ihm hat das ganze Training ur getaugt und er stand au rum und hat mit seinem Windelpopsch gewackelt <br> Wenn das so weiterläuft,denk ich so in 2-3 Wochen auf wöchentlich jeweils eine Upper body und eine Lower body-Einheit, sowie ein Ganzkörpertraining zu wechseln.

Wart ihr eig in der Schule schon sportlich? Oder so wie ich Hasserin des Schulsports (war aber als Dorfkind immer draussen aktiv)?

Für die beiden Großen find ichs voll ok, aber bei einem 1-Jährigen ist das imho was andres. Den/die tät ich in die Trage packen oder so, aber auf alle Fälle nicht vor einen Bildschirm.

Gratuliere von Herzen, alles Gute euch (und dir für all die kommenden Sportziele!). Verstehe absolut was du meinst!

Ihr Lieben, ich habs geschafft. Trotz diverser Widrigkeiten hab ich 30 Minuten trainiert, vor allem Kraft und bisschen Pilates. Und am Mittag war ich eine kleine Waldwanderung mit dem Zwerg in der Trage machen (ein 11Kg Kind zu tragen ist fix Cardio und Kraft in einem). Hab lang im Kopf diskutiert, weil der Tag echt voll war, aber dann entschieden dass selbst 15 Minuten besser wären als es wiedermal ganz sein zu lassen.

Klare Favoriten: Bällebad und Bobby car.

@ricz Ja, hier war der Zwerg verkühlt, dann der Herr, der ist direkt im Anschluss wegen was anderm ins Spital für fünf Tage gekommen (alles wieder gut gsd!) und zack, Sport maximal zwischen Tür und Angel. Gsd hab ich Pilates und Wanderungen mit dickem Kind in der Trage. Mein Rücken ist mein Glanzstück. Und das mit Bandscheibenschaden.

Ernährung rauf ich mir wieder zamm. Hab die letzten Tage das Tracken schleifen lasseb. Aber wenn ich keine Kalorien track, nehm ich zu. Ist einfach so. Da kommt durch, dass ich mal 20kg mehr gewogen hab und mein Körpet wieder zurück will.

@Leni220619 Früher aufstehen ist leider keine Option. Mein Anhängsel hat einen Mama-radar, ich muss jeden Schlaf neben ihm liegen. Auch nach einem Jahr noch. Und obendrein ist das Sportzimmer nicht mehr mein Schlafzimmer, sondern das meines Liebsten. Die Männer sabotieren mich haha.
Ich war auch zu meinen guten Sportzeiten sehr sehr streng was Regeneration von Muskelgruppen und nach Krankheit angeht. Das hat mich glaub vor einigen Problemen bewahrt, weil ich im Krafttraining einen Fokus auf Schultern und Beine hatte und beim Cardio Laufen und Radeln. Da musst ich aufpassen keine Beinprobleme zu bekommen.

Aber ich hab mir jetzt einen Trainingsplan für die kommenden zwei Wochen geschrieben. Und wenn es mir der Plan befiehtl funktionierts meist besser.